#胸肌#胸肌还可以这样高效训练，你知道吗？4个动作帮你高质量强化胸肌( 二 )
不同的俯卧撑动作训练到的胸肌部位也是不一样的 ， 所以我们在训练胸肌的时候 ， 也是可以采用其他的俯卧撑姿势的 ， 比如说 ， 我们可以采用上斜俯卧撑的姿势来进行训练 。
下面 ， 我们来看一看上斜俯卧撑的图片 ， 这种训练方式主要是练习我们的胸肌上部 ， 其图片如下所示：
【上斜俯卧撑】
文章插图
上斜俯卧撑的动作做法：我们首先要将手抬高 ， 放在一定高度的东西上面 ， 两手的距离要比肩宽一些 ， 并且 ， 双肘要向两侧分开 ， 角度最好为45度 ， 慢慢的弯曲手臂 ， 放低自己的身体 ， 我们要注意：在整个过程中躯干要成一条线 。
下面 ， 我们来看其他的训练方式 ， 下斜俯卧撑主要练习胸肌下部 ， 如下：
【下斜俯卧撑】
文章插图
下斜俯卧撑主要针对胸肌上部进行训练 ， 我们在做这个方式训练时 ， 两脚要放在长凳上支撑 ， 手要置于地上 ， 下降身体至胸几乎 ， 触底后推起 ， 也可以用健身球来代替去增加身躯干肌肉的参与 ， 这样也是可以锻炼到我们的胸肌肉的 。
下面 ， 我们来看一看窄距俯卧撑的训练 ， 它更加侧重于训练三头肌 ， 接下来我们看看他的训练的图片 ， 它的图片如下：
【窄距俯卧撑】
文章插图
我们在做窄距俯卧撑时 ， 要注意到一些姿势 ， 宽距俯卧撑是在"一般俯卧撑"的基础上 ， 将我们的双手之间的距离要远远低于宽和肩 ， 窄距俯卧撑主要是锻炼胸大肌的内侧和肩膀 ， 宽距俯卧撑与一般俯卧撑几乎都一样的 ， 训练方式都是差不多的 。
宽距俯卧撑更着重胸肌的训练 ， 如下：
【宽距俯卧撑】
文章插图
我们在做宽距俯卧撑时 ， 要注意到一些姿势 ， 宽距俯卧撑是在"一般俯卧撑"的基础上 ， 将我们的双手之间的距离要远远宽和肩 ， 宽距俯卧撑主要是锻炼胸大肌的外侧和肩膀 ， 宽距俯卧撑与一般俯卧撑几乎都一样的 ， 训练方式都是差不多的 。
当然俯卧撑的姿势还有其他很多种的俯卧撑 ， 我们在真正做俯卧撑 ， 要按照一定的训练方式和时间进行训练 ， 中间最好不要间断 ， 俯卧撑主要是锻炼上肢 ， 胸肌 ， 反正 ， 我们一定要科学 ， 合理的安排自己的训练时间 ， 真正练习起来 ， 可以结合多个动作 ， 每个动作三四组左右练习 。 我们经过一定时间的训练之后 ， 就会发现胸肌就会与别人的不一样了 。
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