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『生活』睡前喝牛奶能助眠吗？睡前做好这些事很重要

春眠不觉晓……
在人的一生中，差不多有1/3的时间都是在睡眠中度过的 。而睡前1小时做什么也会关系到睡眠的质量，如果睡不好，各种不适的症状就会接踵而来......
今天，我们就和大家说说关于睡前的那些事儿 。
关于睡前的5个疑问
睡前要不要喝水？
晚上不喝水口渴睡不着？喝水又怕第二天醒来水肿？
面对这些纠结，微医君的意见是睡前适度补充100~200毫升的水分(半杯就够啦)是完全可以的 。不然经过一整晚，身体反而可能会出现轻微脱水现象 。
不过，喝水也是有讲究的，除了注意喝水量还要注意喝水的时间 。建议不要挨到睡前那几分钟才开始喝，可以在睡前1小时或半小时的时候喝 。
另外，还有些本身体质易水肿的人，由于在睡眠中代谢不好或者排水不利，那么即便只是喝了少量的水第二天也是有可能出现轻微水肿的 。
睡前喝点牛奶/酒能助眠？
关于睡前喝牛奶是否助眠的问题，大家相信牛奶能助睡眠是因为牛奶中含有色氨酸，它具有一定的助眠作用，但是这种作用很有限 。有限的色氨酸一般并不足以让身体激素水平发生波动，给我们带来想象中的效果 。
当然，如果你一直都有睡前喝杯牛奶的习惯，那么喝点也无妨，至少有心理安慰剂的作用 。
关于睡前喝酒的问题，有些人认为酒精有抑制中枢神经系统的作用，能对人体产生一定的镇静作用，让人变得更加容易入睡 。
但实际上，随着酒精被代谢出去，这种作用也会降低，结果导致后半夜睡得不深，可能会突然惊醒过来，然后便很难再次入睡 。睡前喝酒反而干扰了正常的睡眠规律，降低了整体睡眠质量 。
睡前肚子饿，要不要吃夜宵？
回答这个问题以前，大家先问问自己：胖吗？是在长身体吗？平时的运动量够吗？
如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果 。但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡 。
如果平时运动量较少，又体重超标(包括肥胖的小孩)，那么微医君的建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变胖！
当然，总是饿着肚子睡觉肯定是不好的，不仅容易引起胃病，也会影响睡眠 。因此，比较可行的方式是大家根据自己的“饥饿点”调整晚餐的时间和量，比如将晚餐拆分成两顿，每次量少一点，第二顿可在睡前2~3小时左右吃 。
睡前要不要做运动？
很多人都有睡前做运动的习惯，忙碌了一天活动活动筋骨确实是不错的选择，但是这也是有讲究的 。不要在睡前进行剧烈运动(比如跑步、打球、跳舞等等)，否则很有可能会因大脑兴奋性增高而导致失眠 。
睡前做一些小的拉伸活动倒是不错的选择，比如空中脚踏车、靠墙抬腿等运动，时间也要控制在半个小时以内，不宜过长 。
睡不着可以吃安眠药吗？
确实，安眠药物可以迅速改善睡眠状况，加快入睡、延长睡眠时间或加深睡眠深度 。但是安眠药也不能随便吃！如果睡不好、入睡困难的症状持续一个月且没有好转迹象，那就需要先去医院就诊，医生会根据你的情况判断是否用药 。
药物的选择很关键，既要对症选药，又要避免不良反应 。失眠的时候，不要擅自乱买“安眠药” 。正确的做法是找医生，有经验的专业医生可以根据患者的年龄、失眠特点等选择最合适的药，从而使得作用最大化，副作用最小 。
晚上入睡前，还要做哪些事？
刷牙
从健康的角度来讲，晚上刷牙更加重要，大多数人都是闭口睡觉，在你睡眠的8个小时左右的时间内，整个口腔处于较为封闭的环境，在缺氧环境中，有害菌更容易滋生繁殖，加之食物残渣存留口中所需要的酵解时间是6~8个小时，刚好也和晚上睡觉的时间相吻合，这也给细菌繁殖创造了条件 。


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