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■春季跑步健身的正确打开姿势

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寒冷的时候过去 ， 脱下厚实的衣服 ， 看着长肉的身体 ， 是否开始运动起来 ， 让自己的身材变得更好？俗话说 ， 三月不减肥 ， 四月徒伤悲 。只有运动起来 ， 才会穿更好看的衣服 ， 吃更多的美食 ， 还有显示出更好的身材 ， 这也是一种人格资本哦 。既然准备开始健身运动 ， 那么在这个春季 ， 如何正确地奔跑起来？这六种姿势与建议 ， 值得收藏 。
第一 ， 准备合适的运动装备
现在运动品牌很多 ， 各种各样的 ， 也很齐全 。你要找到适合自己的 ， 譬如穿着T恤比较合身 ， 穿的跑鞋比较轻盈 ， 合乎自己的脚型 ， 也不会起泡 。准备一块运动手表 ， 若是觉得贵了 ， 也可以用手机运动软件 ， 简单也比较准确 。一个防晒的长袖、运动帽子 ， 跑长距离的 ， 还可以准备一个运动包 。最重要的自己穿着舒服才是最重要的 。
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第二 ， 选择练习场地
之前 ， 一些朋友咨询问我 ， 为什么脚跑着经常不舒服 ， 我说你身体和装备一切都正常 ， 那么可能就是所选择的地点不好 ， 譬如坑洼的路面 ， 不平整 ， 比较坚硬 ， 还有水泥等 。建议选择塑胶跑道 ， 比较有弹性 ， 不容易受伤 ， 尤其是新手选择这样的场地 ， 很重要 。还有建议的场地有绿道 ， 环境很不错 ， 像很多城市里的公园 ， 都有修建的联动的健步道 ， 也是跑步的好地方 。
第三 ， 好的团队与氛围
一个人的奔跑 ， 可能是比较享受的 ， 但是充满孤独 ， 也没有互动性 。而一群人的跑步 ， 却可以跑得更远 。一个优秀的团队是这样的 ， 大家约好时间和地点 ， 然后准时碰面 ， 然后开始今天的项目 。大家在一起交流 ， 分享乐趣 ， 谈论一些话题 ， 有说有笑 ， 一下子就完成了一个目标 。你可以在这个过程中学到很多 ， 认识很多朋友 ， 这是一个人的奔跑所没有的 。
第四 ， 积极热身和拉伸
热身准备活动 ， 可以大大减少运动损伤 ， 让自己跑得更健康 。很多跑者一出门就跑起来 ， 而且跑得很快 ， 这是很不理智的 ， 也不科学 。这样的后果 ， 可能是开始跑的很爽快 ， 但是一些拉伤就可能潜藏起来 。跑后的拉伸也很重要 。减少乳酸堆积 ， 让腿变得细长 ， 还有可以获得一定的恢复性 ， 这是跑后拉伸的好处 。其实 ， 只要每次将这个环节记住 ， 就不会遗忘 ， 而不断坚持这个科学而合理的健身方式 。
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第五 ， 注意保暖和感冒
大的运动量后 ， 尤其是强度的健身后 ， 据说人的免疫力是会有所下降的 。很多人在这个环节中 ， 若做不到及时的保暖 ， 或者大汗淋漓后 ， 继续在风口、空调房间休息 ， 不知觉间 ， 可能就会感冒起来 。这是冷热交替之后 ， 一些细菌开始对人的入侵 ， 而人的一些毛孔的打开 ， 加上免疫力的下降 ， 就给了感冒以可乘之机 。正确的做法是训练之后 ， 及时擦拭汗水 ， 有条件的可以等身体热度降下来后冲个热水澡 ， 然后换一套干净的衣服 。
第六 ， 补给和休息的重要性
【■春季跑步健身的正确打开姿势】补充能量是很重要的一环 。消耗掉了热量 ， 自然也要补充起来 。有些人不注意补给 ， 出现体内元素不均衡 ， 体重也下来了 ， 身体素质也变差 ， 包括精神状态 。健身运动后 ， 要补充大量的维生素、钙和蛋白质 ， 像肉、蛋、奶等 ， 还有一些水果 ， 营养均衡 ， 才会变得更健康 。还有就是休息 ， 不注重休息的人 ， 训练效果也不会太好 ， 人只有注意这些细节 ， 才好让自己在自律中变成连自己都喜欢的那个人 。


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