【】要塑形上半身？准备一对哑铃，6个动作刺激肌肉，2个月有效果
现在人们的生活节奏都普遍很快 ， 一天时间大部分都是在工作状态 ， 几乎没有时间锻炼 。也是因为这样 ， 许多人长期缺乏运动锻炼 ， 身体素质越来越差 。很多人不到30岁 ， 体脂率就严重超标了 ， 体重超过150斤的人大有所在 。体重越来越胖 ， 也影响着身体健康 ， 出现了健康问题后 ， 才想起要运动锻炼 ， 目的是为了减肥或为了身体健康 。
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【【】要塑形上半身？准备一对哑铃，6个动作刺激肌肉，2个月有效果】健身也是一项运动 ， 如今也越来越流行起来 。众多的明显通过健身 ， 练出了一副好身材 ， 当然 ， 也有大多数普通人通过健身塑造了完美身材和健康的身体 。健身能够抵抗岁月的摧残 ， 让身体保持健康年轻的状态 。
说起健身 ， 也许很多人第一时间就想到健身房 。因为他们觉得 ， 要健身就必须去健身房 。健身房虽然说拥有着各种健身器械 ， 能方便我们进行全身肌肉锻炼 。但是并不适合所有人群 ， 特别是一些上班族 ， 每天除了上下班都是在工作状态 ， 哪还有时间去健身房健身 。其实 ， 健身不一定要去健身房 ， 很多徒手健身锻炼都能在家进行 。并且 ， 在家锻炼还能把控好时间 ， 只要自己有足够的信心和自律性 ， 每天坚持锻炼 ， 也能够练出好身材 。
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随着年龄的增长 ， 我们身体的肌肉会逐渐流失 ， 身体基础代谢也随之降低 。我们身上的脂肪生长速度就会越来越快 ， 体脂率会直线升高 ， 身体就开始变得肥胖起来 ， 慢慢的日积月累 ， 大小肚腩、大象腿等就找上门了 。并且 ， 肥胖会危害身体健康 ， 我们应该重视 。肥胖容易使我们患上心血管疾病 ， 体能素质也很差 ， 在生活中不难发现 ， 很多胖子都不喜欢动 ， 或走路久一点都会气喘吁吁 ， 这就是身体素质差的表现之一 。而通过健身 ， 我们就能够抵抗肥胖 ， 抵抗各种疾病 ， 让你保持健康又有活力的身体 。
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不用去健身房 ， 在家准备一对哑铃 ， 就能进行健身 ， 帮你达成增肌减脂的目的 。
此篇内容就针对久坐一组和平时没有时间去健身房锻炼的新手 。长期久坐也会引起各种疾病 ， 最常见的有：肌肉劳损、弯腰驼背、腰酸背痛、脖子前倾等 ， 通过健身就能够纠正这些“病态” 。
哑铃是健身必备器材 ， 它的体积小 ， 能够随着锻炼方式的改变而灵活多变 。准确来说 ， 一副哑铃就能够锻炼全身的肌群 ， 男女都适合锻炼 ， 不用去健身房 ， 准备一对哑铃就能在家锻炼 。
如果你是一名健身新手 ， 男性选择的哑铃重量可以为10KG-20KG ， 女性则选择4KG-10GK哑铃 。
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笔者介绍6个动作 ， 针对上半身的塑形 ， 能够帮你纠正弯腰驼背、脖子前倾等 ， 让你告别虎背熊腰 ， 练出好看的肌肉和身材曲线 。
每个动作进行15-20次 ， 每次训练重复3-4组 ， 一周至少4练 ， 坚持2个月 ， 就能看到效果！
动作1：站姿哑铃侧平举
主要锻炼三角肌中束（肩膀肌群）
站姿 ， 双脚分开与肩同宽 。挺胸收腹 ， 保持身体稳定 ， 双手正握哑铃垂于两侧 。双手同时平侧举起哑铃 ， 至双臂平行于地面后 ， 缓缓落下至初始位置 。
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