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『聪康网』怎么学习仰泳 推荐四种要点


想要真正学会仰泳的话 ， 了解仰泳的一些技巧是很重要的！那么学会仰泳的技巧有哪些呢？练习仰泳需要注意什么呢？仰泳有着怎样的呼吸方法呢？不妨跟着一起来认真的了解下吧！

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怎么学仰泳
1、双手扶住岸边泳池或把手 ， 记住不要捏住鼻子 ， 然后身体下蹲 ， 全身及头部没入到水中 ， 坚持一会儿 ， 反复练习 ， 直到熟练 ， 来消除对游泳的恐惧感 。
2、当我们刚开始学习仰泳的时候 ， 如果已经能达到不“沉下去”的状态后 ， 那么 ， 你就可以试着改变仰泳的一些技巧了 。 比如手如何拍打水花 ， 双脚如何移动 ， 这些个人建议 ， 别人是给了方案 ， 我觉得自己试着尝试吧 ， 怎么舒服就怎么游 。 当然了 ， 双臂配合时 ， 是一臂出水的时候 ， 一臂入水 。
3、头部姿势在仰泳技术中头起着“舵”的作用 ， 并可以控制身体左右转动 。 头应保持相对稳定 ， 不要上下左右晃动 ， 但颈部肌肉不要过分紧张 ， 后脑处在水中 ， 水位在耳际附近 ， 两眼看腿部的上方 。 腰部姿势仰泳游进中 ， 腰部肌肉要保持适度的紧张 ， 以不至于使身体过分平直和屈髋成坐卧姿势为前提 。

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4、在仰泳技术中 ， 腿部动作是保持身体处于较好角度、水平姿势的因素之一 ， 并且踢水动作不但可以控制身体的摆动 ， 而且能产生一定的推进力 。 仰泳臂划水动作是产生推动身体前进的主要因素 。 一个完整的手臂动作分为入水、抱水、划推水、出水和空中移臂等几个阶段 ， 手掌由于入水、抱水和划推水在水下形成一个“S”型的路线 。
仰泳注意什么
很多人仰泳时身体老是浮不起来 ， 问题最有可能出在腿部动作上 。 仰泳时双腿一定要绷直 ， 膝关节、踝关节均伸直 ， 双脚稍内扣 。 打腿时须大腿用力 ， 直腿下压 。 两腿交替不能有停顿 。 初学者可以先在陆上做一些腿部模仿练习 ， 来体会动作要领 。
有的人抱怨仰泳时鼻子里进水 。 其实 ， 这个问题很好解决 ， 只要下巴尽量靠近自己的胸就行了 。

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仰泳的姿势决定了它没有什么换气技术可言 ， 但仰泳却是喝水最多的泳姿 ， 手臂挥动时带出的水往往全都到了嘴里 ， 呛的非常难受 。 有的人为此把头部微微前倾出一定的角度 ， 可以减少喝水 ， 但同时带来的问题就是速度慢下来了 ， 所以其中的取舍就因个人而异了 。
仰泳呼吸方法
仰泳怎样呼吸？其实与仰泳的呼吸方法有很大的关系 ， 那仰泳究竟应该怎么呼吸呢？其实比其他三种泳姿简单 ， 但也是需要掌握的 。
仰泳的呼吸一般是划臂2次 ， 呼吸1次 ， 呼吸不能过于频繁 ， 要有节奏 ， 否则会引起呼吸不充分 ， 造成动作紊乱 。
当一手归位复原时（通常是惯用的那一只手） ， 便从嘴里吸气；而在该手划水时 ， 则自鼻子一点一点的把气吐掉 。 （参考网站：来源网络）


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