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[]预防癌症五大关键点！日常生活中您也能做到

健康并不是理所当然 。健康的可持续发展需要每个人自身的努力和精心的维护 。今年发生的新冠肺炎疫情 ， 对国家和个人来说都是挑战和考验 。而面对“来势汹汹”的疾病 ， 每个人的风险也不尽相同 。
数据表明 ， 有慢性基础疾病的人群新冠病毒肺炎的死亡风险会显著增高 ， 这些慢性基础疾病就包括了我们熟知的高血压、糖尿病、心血管疾病、慢性呼吸系统疾病和癌症[1] 。我们不妨以癌症为例 ， 看一看它是如何让我们的身体在面对传染病侵袭时变得更“脆弱”的 。
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【[]预防癌症五大关键点！日常生活中您也能做到】病毒、细菌、真菌等感染机体可引发疾病 。而面对传染性疾病 ， 癌症患者的患病风险、治疗难度、死亡风险都要高于一般人群 。这是因为一些种类的癌症以及治疗手段会削弱机体的免疫系统功能 ， 而免疫系统正是我们抵抗传染病的重要防线[2] 。对于患癌人群 ， 面对传染病来袭要做好个人防护 。而对于一般人群 ， 更未雨绸缪的做法是积极预防癌症 。这也是每年4月15日～21日的全国肿瘤防治宣传周一直在强调的一个重要信息 ， 抗癌要关口前移 ， 预防先行 。
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癌症是全球第二位死因 。我国每年新发癌症病例超过350万 ， 死亡病例超过200万 。其造成的个人、家庭和社会的健康损失和疾病负担正在不断上升 。但这并不意味着我们对它“束手无策” 。世界卫生组织提出：
1、三分之一的癌症完全可以预防；
2、三分之一的癌症可以通过早期发现得到根治；
3、三分之一的癌症可以运用现有的医疗措施延长生命、减轻痛苦、改善生活质量 。
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世界卫生组织认为癌症是一种生活方式疾病 ， 可改变的危险因素是我们抗癌防癌的关键点 。烟草使用、饮酒、不健康饮食以及缺乏运动是世界癌症问题的主要危险因素 ， 同时也是其他慢性疾病的共同危险因素[3] 。戒烟限酒、平衡膳食、适量运动、心情舒畅可以有效降低癌症的发生 。
日常生活中我们需要
注意以下防癌关键点
01戒烟！戒烟！戒烟！
烟草使用是最为重要的致癌危险因素 ， 造成约22%的癌症死亡[3] 。烟草烟雾中含有大量的致癌物质 。吸烟时间越早、吸烟量越多 ， 风险就越大 。吸烟者应尽早戒烟 ， 不吸烟者也要注意不要吸入二手烟、三手烟 。
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02多果蔬 ， 不饮酒
对于不吸烟人群 ， 最重要的癌症可改变影响因素是体重、饮食和运动 。据估计 ， 美国20%的癌症病例与肥胖、缺乏身体活动、饮食习惯不佳、过度饮酒有关[4] 。平时饮食上要注意多吃新鲜蔬菜、水果 ， 适量吃坚果 ， 不吃霉变食物 ， 不吃或少吃腌制及熏烤食物 。不饮酒最好 ， 如饮酒 ， 应限量 ， 切忌酗酒 。
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03多运动 ， 控体重
“管住嘴、迈开腿”是控制体重的两个重要方法 。规律的身体活动不仅帮助我们维持健康体重 ， 降低患癌风险 ， 同时还能降低糖尿病、心血管疾病的风险 。积极运动还能强化机体的免疫功能[4] 。建议进行每天30分钟、每周150分钟的中等强度的身体活动 。每次活动至少达到10分钟 ， 每天活动的总时间可以累计 。运动方式以有氧运动为主 ， 同时结合抗阻力、关节柔韧性、身体平衡和协调性活动 ， 也要注意安全 ， 量力而行 。


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