■其实减肥不用节食，5招快速燃脂，助你成功甩肉
肥胖不仅影响形象 ， 同时也增加患上二型糖尿病、脂肪肝以及三高风险 。若想要减肥成功 ， 必须提高基础代谢率 ， 其实只要掌握以下5种方法就能让身体一直处于燃烧脂肪状态 ， 轻松减肥 ， 又不费力气 。
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如何让身体维持燃脂状态？
1、采取低碳水化合物饮食
控制精制谷物以及精制糖类食物摄入 ， 让体内葡萄糖维持在正常范围内 。这种饮食结构只能让大脑、神经细胞以及红细胞利用葡萄糖来供能 ， 其余细胞可选择脂肪酸功能 ， 久而久之身体会慢慢进入燃脂状态 ， 降低体脂率 。早餐可以吃2个鸡蛋 ， 100克苹果 ， 一杯黑咖啡和30克坚果 。午餐可以吃100克肥牛、150克花椰菜和一个橙子、青菜 。晚餐可以吃200克鸡胸肉和绿叶蔬菜 。一整天的总热量控制在1400~1600大卡 ， 碳水化合物总量在50~100克 。
2、间歇性断食
一周选出间隔的两天 ， 每天摄入500~600大卡 ， 其他5天正常低碳水化合物饮食 ， 能让身体持续性处于燃脂状态 。如每周二和周五 ， 每天只吃100克牛肉 ， 2个鸡蛋 ， 一个橙子和300克绿叶蔬菜 ， 其他时间正常饮食即可 。
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3、每周有2~3次高强度运动
身体中肌肉能储存400克肌糖原 ， 只有在高强度运动下肌糖原才能被利用 。平时做家务或走路时肌糖原并不会被利用 ， 每周可以进行2~3次高强度运动 ， 可快速消耗体内多余的葡萄糖 ， 让身体处于燃脂状态 ， 推荐波比跳和开合跳等高强度运动 。
4、缓解压力
当精神压力过大时 ， 肾上腺可分泌出大量皮质醇和肾上腺素 ， 这两种激素会使得血糖升高 ， 导致身体燃烧糖分 。长期处于高压力状态下 ， 减脂肪变得异常艰难 ， 可以通过听音乐、打坐冥想、向朋友倾诉、对身体按摩以及泡热水澡的方式来减轻压力 ， 帮助燃烧脂肪 。
5、保证充足睡眠
长时间睡眠不足或熬夜会降低皮质醇浓度 。皮质醇得不到有效控制时 ， 代表着血糖不稳定 ， 难免会影响燃脂效果 。其实睡眠不足也会减慢新陈代谢速度 ， 导致人们过度摄入太多糖类物质或暴饮暴食 ， 从而引起身体肥胖 。为能维持血糖平稳 ， 让身体持续处于燃脂状态 ， 需保证有充足睡眠 。
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温馨提示
【■其实减肥不用节食，5招快速燃脂，助你成功甩肉】减肥的人群可以试试以上5种方法 ， 让你轻轻松松变成小瘦子 ， 但期间需调整好饮食 ， 远离高热量和高脂肪食物 ， 控制盐分和油分摄入 。
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