罗胖■能不能推荐一本缓解焦虑的书？( 二 )
稻盛和夫说你必须热爱你的工作 ， 无论选择了什么 ， 选择了就要热爱 ， 否则太痛苦了 ， 也终究一事无成 。 正是因为热爱 ， 才要主动给自己创造「甜头」 ， 让热爱能够持续 。 精神上是进步的喜悦、帮助他人的成就感、获得认可的虚荣心 ， 现实上是能挣钱养家糊口、提升生活质量 ， 能自食其力也能尽一份力 。
那如何开始创造迷你甜头呢？我想就是从持续学习持续分享开始 ， 把你的成长和路上的喜悦分享给更多人 ， 用行动和产品放大自己的价值 ， 推动自己想看到的改变 。
我很幸运刚开始写公众号就尝到了输出倒逼输入、以文会友的甜头 。 一路走来 ， 经常可以收到读者对我的感谢和鼓励 ， 这也是甜头 。 我自己的生活状态、个人成长也每个月都在发生变化 ， 这更是甜头 。 这份甜头就是加强版/现实版的热爱 ， 自然就成就了无需坚持 。
如果有什么秘诀我想就是少想多做、多做边想 ， 然后再多想一步多做一步 。 笨一点 ， 主动一点 ， 就多了份踏实和意外之喜 。 再多一个提醒：别装 。 那样又累又低效 ， 不好玩 。
—5—
《大脑修复术》
朋友推荐了我一本书：《大脑修复术》 ， 说表达特别清楚 ， 内容也很实用 。 我读了读确实如此 ， 也推荐给你 。
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这本书让我对抑郁、焦虑等心理问题的出现有了更多了解 。 知道了它们是什么 ， 就不觉得可怕 ， 也就有了应对方案 。
比如书中说每 5～6 个人中就有一个人在一生当中某个阶段会患抑郁 。 有些人真的是生理上多巴胺分泌不足 ， 因此启动性差 。 如果根本原因是抑郁 ， 那鸡汤啊学习方法啊并不管用 ， 而是要从改善抑郁上着手 。
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几年前读施瓦辛格的健身书 ， 他说他会去监狱教一些少年犯如何健身 ， 通过这种方式帮他们释放和管理自我 。 他说人生来就不是久坐的 。 《大脑修复术》中也说我们的基因里有 fight/flight ， 想缓解压力最好的方式就是创造这种释放机会 ， 比如有氧运动就是自助减轻焦虑的最有效方式：
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很多建议也可以灵活使用 。 比如作者说内向和社交恐惧是两回事 ， 如果真的是社恐 ， 我们可以通过社交失误实验缓解：
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我们英语学不好 ， 不敢张口表达 ， 过于纠结语音 ， 在我看来本质上和社交恐惧的问题差不多 。 我们也可以通过类似的实验方式修正自己的预期和认知 。 比如可以用英文点麦当劳肯德基 ， 在大街上和外国友人搭讪之类的 。 当我们感受到「我们其实没有那么糟」时 ， 由内到外的自信就暗自生长了 。
今早晨读我还分享了书中的一段话：
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如何让自己沉迷学习无法自拔？如何让自己爱上学习？ 简单说就是降低期待 ， 收获意外 ， 忽悠多巴胺 。
不把学习结果看作奖赏 ， 而是把接触新知识本身看作奖赏 。 这样佛系、「不功利」的学 ， 反而更容易上瘾更可持续发展 。 这一点放在英语学习上实在太受用了！学海无涯瘾作舟 。
每个人都有焦虑 ， 每个人都是精神病 。 承认大脑会生病 ， 接受自己的焦虑恐慌和不安 ， 这种不正常其实才是正常 。这本书中有知识也有具体方案 ， 本身就有解压功效 ， 因此也把它推荐给可能需要的朋友们 。 我之前写过一些相关主题的文章 ， 有兴趣请读：
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