『』30个减肥小技巧，能做到一半瘦身都不是问题！( 二 )
再来点富含蛋白质的食物 ， 比如瘦肉、鱼虾、豆腐和蛋 。
最后 ， 再吃上一口米饭馒头等主食 。
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12.、主食里加粗粮
一方面 ， 热量会低一些 。
另一方面 ， 多数粗粮不太好吃 ， 不至于吃太多……长此以往 ， 也就瘦了 。
把 1/3 的精米细面换成粗粮 ， 兼顾食物口感和身材观感 。
13、别吃太咸太辣
重口味容易越吃越多 ， 想想看 ， 哪顿火锅不是吃到撑才买单？
一勺老干妈能送服一大碗白面条 。
一枚咸鸭蛋能就着喝下三碗稀粥 。
想减肥 ， 从吃得清淡些做起 。
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14、还要细嚼慢咽
倒不用数着一定要嚼够多少次 ， 但细细品味食物 ， 多让它们在口腔里停留一阵 ， 是不错的 。保护胃部的同时 ， 还能少吃些东西 。
胃肠感知饥饱需要时间 ， 吃慢一点 ， 给胃肠反应的时间 ， 这样不容易吃多 。
15、换小号餐具
想少吃点 ， 最便捷的一个方式就是换套餐具 。小盘码菜、小碟放肉、小碗盛饭、小杯装酒 ， 轻松减少每日进口量 。
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16、最好别喝酒
无论是啤白红米果什么酒 ， 本身的热量都不算低 。再加上多数人喝酒时 ， 总会配菜、配肉、配朋友 ， 这样一来 ， 很容易聊开了、喝大了、吃撑了 。
戒酒 ， 总比戒三餐容易多了 。
17、也别用视频下饭
英剧美剧偶像剧、综艺动漫短视频 ， 可都是下饭神器 。专心吃饭 ， 别分神 ， 否则一不小心就吃多了 。
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18、吃完饭就离开桌子
你绝不会干坐在桌旁而不做点什么 。筷子勺子就在手边 ， 剩菜剩饭就在眼前 ， 还能做点什么呢？
这碗里夹一筷子 ， 那盘里多叨一下 。不知不觉 ， 就多吃了好几口 。吃完饭 ， 赶紧离开餐桌这个魅惑之地 。
19、增加取食难度
把零食藏到难拿到的地方 ， 冰箱里面、柜子高处、抽屉最深处 ， 或者干脆放在便利店的货架上不要带回家 。
确保在不饿的时候 ， 再做藏零食这件事情 。另外 ， 晚上早点刷牙 ， 道理是一样的：吃了东西又要刷牙 ， 麻烦 。
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20、零食可以吃 ， 选合适的
实在想吃零食怎么办？不必完全戒断 ， 选合适的零食品种 。
一盒低脂牛奶、一个苹果、10 颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力是更优的选择 ， 用低脂乳酪、水果代替甜品 。作为零食的话 ， 一次 150 千卡就差不多了 。
21、优先选择少油的零食
实在想吃零食怎么办？最好别吃过油的 。
风干或冻干的水果片 ， 脂肪含量多数在 1% 以下 。而低温油炸过的香蕉片等果蔬脆片的脂肪含量 ， 可以涨到 10%～20%！越吃越胖 。
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22、换左手吃零食
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