#美背#背部肥厚是怎么回事？想要有气质美背并不难，跟着本教程学起来
俗话说得好 ， 好看的皮囊千篇一律 ， 出众的气质万里挑一 ， 女性朋友们想要穿衣好看 ， 想要变得有魅力 ， 就一定要拥有良好的气质 。 但是 ， 我们应该如何练出良好的气质呢？想要拥有气质 ， 要知道虎背熊腰是气质的第一杀手 ， 要想拥有出众的气质 ， 挺直的后背很重要 。
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背部肥厚是怎么回事？
很多人的背部脂肪比较厚实 ， 整个人显得虎背熊腰的 ， 这是怎么回事？实际上 ， 后背过于肥胖 ， 可能是由于病理原因（水牛背等）导致的 。
除此之外 ， 还有3种主要的原因：
一是先天后背皮下脂肪过厚；二是由于后天的肥胖造成的；三是因为不良的生活习惯导致的 。
比如说是久坐 ， 就容易造成脂肪在上半身进行堆积 。 背部肥厚的原因可能是多种多样的 ， 但是面对脂肪性的“厚背” ， 我们完全可以通过后天的锻炼解决这个问题 。
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运动篇：怎么练出气质美背？
我们应该如何练出美背呢？想要让背部变得挺拔、有气质 ， 我们需要通过运动来进行锻炼 ， 接下来 ， 让我们了解下这4种有关背部的锻炼方式 。
第1种：坐姿体前屈
我们可通过坐姿体前屈帮助自己锻炼美背 。 我们需要采取坐姿 ， 伸直手臂、用力延伸上半身 ， 尽量使自己的上肢与下肢重叠 ， 用力去触碰我们的前脚掌 ， 让后背得到有效的锻炼 。 建议：一次进行3到4组 ， 一组进行15到20个 。
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第2种：站立触足
我们可通过站立触足帮助自己锻炼美背 。 我们需要采取站立的起始姿势 ， 弯腰触摸足部 ， 尽量帮助后背得到有效的锻炼 ， 注意：绷紧后背 ， 起身的时候慢一点 。 建议：一次进行4到5组 ， 一组进行15到20个 。
第3种：桥式
我们可通过桥式帮助自己锻炼后背 ， 让我们的后背的脂肪得到有效清理 。 我们在进行臀桥的时候 ， 需要采取躺姿 ， 双手臂放于身体两侧 ， 后背的上部分和双脚共同支撑起身体 ， 整个身体形成一条直线 ， 这个动作可以帮助我们的身体得到锻炼 ， 尤其是背部 。 建议：一次进行5组 ， 一组20个 。
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第4种：靠墙站
靠墙站对于我们的身体具有良好的锻炼 ， 可以延伸舒展我们的肩部和背部 ， 让我们的体态更加端庄 。 我们在进行靠墙站的时候 ， 需要以肩部、背部、腰部、臀部、手臂皆靠近墙壁 。 在进行靠墙站的时候 ， 我们需要选择维持这个动作 ， 一次进行10分钟以上 。 长期进行这个动作 ， 我们会发现自己的身体舒展开了、体重数字降低了、身体变得挺拔了、气质变好了 。
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第5种：半蹲靠墙站
半蹲靠墙站对于我们的背部具有良好的锻炼作用 。 这个动作是普通靠墙站的进阶版 ， 对于全身都可以起到良好的锻炼作用 。 我们在进行半蹲靠墙站的时候 ， 需要绷紧身体 ， 背部、肩部、手臂完全贴住墙壁 ， 臀部夹紧、大腿与地面形成平行 。
第6种：屈膝仰卧起
屈膝仰卧起可以帮助我们得到良好的形体 ， 这个动作可以延伸的我们腰部、舒展我们的背部 ， 我们可以通过这个动作得到良好的锻炼 。 我们需以躺姿进行 ， 屈膝让膝部顶至胸口 。 推荐：一次进行4到6组 ， 一组进行20个 。
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