健身：为期100天的平板支撑计划怎么进行？100天后会发生什么？( 二 )
猫拱背可以帮助我们的腹部得到有效的舒展和延伸 。 我们在进行猫拱背的时候 ， 需要注意四肢着地 ， 整个人慢慢地拱起后背 ， 收缩自己的腹部 ， 想象自己是一只猫 ， 犹如一只猫一样进行背部的舒展和肌肉的扩张 。 我建议你进行3到4组 ， 一组进行15个到20个 。
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第二项：坐姿体前屈
坐姿体前屈可以帮助我们的腹部得到有效的舒展和延伸 。 我们在进行坐姿体前屈的时候 ， 需要注意采取坐姿 ， 双腿伸直 ， 尽量倾斜自己的腹部让身体向前倾斜 。 在这里我建议你进行3到4组 ， 一组进行15个到20个 。
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这两项运动适合在平板支撑的后面来进行 ， 因为我们的健身顺序最好是无氧运动→有氧运动 。 我们可以通过这两项运动的锻炼 ， 帮助我们的身体消除不适合乳酸堆积所带来的酸疼呢 。
看到这里 ， 我们对于平板支撑已经有了足够的了解 ， 这就是我们的有关平板支撑的计划 ， 一共100天 ， 当100天以后 ， 我们的腹部就会发生令人惊喜的变化啦 ， 平板支撑这个运动完全可以帮助你刻画腹部线条、提升自身魅力 ， 帮助你拥有好看的腹部 。 是不是不难呢？真的是很容易进行 ， 下面请各位跟着我一同行动起来吧！
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