江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

为情努力@我总是处在焦虑中，是抑郁的前兆吗？( 二 )


以下是目前针对焦虑和抑郁的改善方法 ， 仅供参考 。

为情努力@我总是处在焦虑中，是抑郁的前兆吗？
本文插图

（ 资料来源：斯坦福大学医学博士 ， 整合医学领域权威 ， 瑞秋医生 ）
02
唤醒韧性
我们需要知道如何与恐惧“共处” 。 持续不断地将能量落地扎根、与身体联结对当下的我们非常重要 。
针对轻度焦虑的人建议采取冥想
【为情努力@我总是处在焦虑中，是抑郁的前兆吗？】冥想之“积极想象力练习”—— 为了控制压力
产生焦虑的人多数是喜欢思考的人 ， 思来想去 ， 思虑过多就容易忧心 ， 给自己无形的压力 。
这个练习可以帮助自己想象自己掌控压力 。 我们知道 ， 拥有掌控能够缓解压力 。 在知道自己随时随地都能掌控自己的情绪之后 ， 就开始放松 ， 从而获得自信 。
1.播放“压力球”冥想音乐（这样的音频有很多 ， 您可以选择自己喜欢的来下载或购买）跟随音乐中的指示想象自己的“压力球”在哪里 ， 是在肚子里、喉咙里还是心里？
让自己更近距离地观察压力球 ， 以便更准确地识别它 。 可以问自己：“压力球是什么颜色的？球是大是小？”“摸一摸是软是硬的？就好像你可以拿在手里去感觉它 ， 去感受它的重量 ， 看看它是重还是轻？"
2.当你完成了对压力球的想象时 ， 告诉自己 ， 我是这个压力球的主人 ， 只要我想 ， 我就能够用左手或者右手把压力球变小或捏扁 ， 或把压力球踩在脚下碾碎 。 它会变得很小很小 ， 小到不会来烦你了！以后当你感觉它又回来时 ， 你就再把它变小 ， 因为你能够掌控压力球 ， 你比它更强大 。
冥想之“积极想象力练习”—— 为了积极地设想未来
时间只对我们每天的现实生活有影响 ， 潜意识不会考虑时间 ， 过去、现在和未来对潜意识来说其实不存在 。 利用这种时间错觉 ， 我们可以向潜意识发送积极的信息 ， 这些信息在未来发生作用 ， 而它们的根已经植入现在的潜意识 。
1.找个安静的地方坐下来 ， 闭上眼睛 ， 你可以使用未来之门 。 这是一扇你可以看见的门 。 对每个人来说 ， 这扇门都是不一样的 。 这扇门也许小 ， 也许大 ， 也许闪着光 ， 也许是彩色的或是透明的 。 这是属于你的未来之门 ， 只有你自己知道 。 你要努力看到 。
2.穿过这扇门 ， 看看三个月或一周、一个月 ， 也可以更久以后一个开心的时刻 。 这个时刻也许是一个节日或是你做好了满满一桌菜的一个周末 ， 或是一个你喜欢的活动日 ， 那一刻你在哪里？是一个你去过的地方 ， 还是没去过的地方？
你的周围是什么人？然后将注意力放在那个使你感觉到最开心的人身上 。 当你看到这些的时候 ， 其实是你身体的一部分回忆起了生活里你喜欢的事物 ， 或者是那些让你将来的生活生机勃勃的事物 。
花时间感受一下 ， 你会渐渐地将这些感觉带回现实的 ， 因为你喜爱这样的生活 。 当你畅想完毕 ， 可以再次穿过那道门 ， 用你希望的方式和速度回到现在 。
我的幸福箱子 —— 为了安抚我的心
建议您准备一个箱子 ， 里面放入自己真爱的小物件 。 为了帮助你唤醒曾经受到过的温柔相待的点滴记忆 ， 从中获得滋养 ， 感受到安全 ， 而不需要通过表面自己的不快来发现周围的爱的印证 。
当箱子打开时 ，你会感受到里面的珍宝来自于父母、兄弟姊妹、祖母、爱人 ， 最好的朋友曾经送给你的爱的证据 。当你打开箱子的同时还能听自己喜欢的温柔的话语 ， 或你想要记得的美好经历 。 所有这些大大小小的幸福都装在这个箱子里 。
每当你拿起一个幸福物件 ， 将其放在胸口 ， 你的心将被幸福填满 。 然后你将物件重新放回箱子里 ， 当你关上箱子时 ， 还会感受到幸福在心中荡漾 。
每天晚上 ， 或每天一次 ， 甚至是一天好几次当你需要的时候 ， 都可以打开箱子 ， 欣赏一个或几个幸福物件 。


推荐阅读


上一篇：[]南海楼市大揭秘 ！嘉乐花园新上三居室，均价才1.4万，首付只要38万！

下一篇：「」惠山一周好房速递，这套二居室均价0.8万，首付12万就能搬进港龙城市商业广场！