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『瑜伽』大腿赘肉减不掉？5式瑜伽让你的大腿瘦下来


夏天就要到了 ， 却还没来得及让自己的腿瘦下来 ， 相信你急了吧！你一定在漫天搜集各种瘦腿方法 ， 寻找有效的属于自己的方式 。 那就来看看小编整理的5个瘦腿瑜伽动作 ， 减掉大腿赘肉 ， 练出纤细美腿迎接盛夏的到来 。

『瑜伽』大腿赘肉减不掉？5式瑜伽让你的大腿瘦下来
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直角式瑜伽 ， 此体式能够能强健脚踝 ， 消除臂部僵硬感 ， 练习过程中感受双腿的韧带的拉伸 ， 从而塑造修长的腿型 。 动作分解如下：
1）站立 ， 双腿并拢 ， 手臂放于身体两侧 ， 双手十指交叉 ， 手心向下放于体前；
2）手臂移动至举过头顶 ， 以脊柱底部为支点 ， 上身向前向下弯曲 ， 直到背部与双腿形成一个直角即可 。

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瑜伽的后弯 ， 这个体式通过向后的拉伸增加双腿的柔韧性 ， 达到美腿的效果 。 动作分解如下：
1）站姿进入 ， 弯曲腰背部 ， 上半身向后仰；
2）后弯的过程中 ， 双手接触墙面 ， 双腿可以略向前倾 。

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舞蹈式瑜伽的变体 ， 此体式通过打开腿部的动作 ， 锻炼大腿及小腿肌肉 ， 让你的腿部线条更加紧致充满动感 。 动作分解如下：
1）山立式站立 ， 重心放在左脚上 ， 右腿从后抬起并弯膝 ， 小腿向上 ， 右手绕于体后 ， 从后抓住右脚掌 ， 并尽量抬起右腿；
2）上身慢慢前屈向下 ， 直至左手五指撑地为止 ， 右手抓住右脚掌不变 ， 左腿保持站直 ， 重心依然在左腿上 。

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下犬式的变体 ， 这个体式可以拉伸小腹 ， 能减去腰腹、大腿多余的赘肉让你的身材更加性感苗条 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 右腿保持不动 ， 左腿向后抬起 ， 上身随之前倾；
2）右脚脚尖踮起 ， 用右手手指撑地 ， 左腿屈膝 ， 用左手手肘稳定左腿 。

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三角扭转式瑜伽 ， 此体式不仅能拉伸大腿内侧 ， 加强腿部肌肉的力量 ， 还能拉伸腰腹肌肉 ， 消除腰侧和腿部多余的脂肪 。 动作分解如下：
1）站姿 ， 双脚尽力分开 ， 使左大腿与小腿成90度角且与地面平行 。 左手由左腿内侧穿过 ， 与右手手背后交握 。
2）伸直左腿 ， 左手放在左腿腘窝处 ， 上半身尽量侧身向上翻转 ， 头向上转 ， 目视正上方 。

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