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「小宋老师的幸福课」战胜拖延，这三个方法就足够了



「小宋老师的幸福课」战胜拖延，这三个方法就足够了
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文/小宋老师
01.
在之前的课堂、讲座或者是分享当中 ， 每次到了互动环节 ， 有一个问题 ， 我会被频繁问到：
“到底如何才能战胜拖延症？”
无论是在校大学生、还是已经踏入职场的工作人士 ， 他们经常都会被这个问题所困扰 。
还有一些人 ， 身患拖延症却并不自知 。
他们平常看似忙忙碌碌 ， 好像没有拖延症 。 但实际上 ， 他们总是在通过忙碌一些不重要的事情 ， 拖延去做那些真正重要的事情 。
这 ， 其实也是拖延症的一种 。
02.
拖延症之所以会如此广泛 ， 让这么多人饱受其苦 ， 和很多人没有深入了解其背后的原因有着很大的关系 。
根据和拖延症反复搏斗的经历 ， 以及对相关心理学知识的学习 ， 我觉得导致拖延症的原因主要就是以下三个：
害怕失败、苛求完美和畏难情绪 。
首先 ， 是因为害怕失败而拖延 。 很多人总是喜欢拖到最后一刻再去做某件重要的事情 ， 这样的话 ， 即使把事情搞砸了 ， 也会有充分的理由安慰自己——“事情搞不好 ， 主要是因为时间不充分嘛！如果我早点动手做 ， 肯定可以做得更好 。 ”从本质上来说 ， 这就是在害怕失败 。
其次 ， 有的人拖延是因为苛求完美 。 例如 ， 对于一个写作者来说 ， 如果总是想一下笔就写出一篇很棒的文章来 ， 那么就很难下笔、很容易拖延 。 因为对任何人来说 ， 想要始终保持一种完美的状态 ， 都很难 。
最后 ， 还有的人是因为有畏难情绪而拖延 。 这一类人的特点就是害怕麻烦 ， 遇到难搞的事情他们就很容易打退堂鼓 ， 总是感觉自己没有那么多的耐心去搞定一件事情 ， 于是就会采取拖延战术 。
03.
明白了拖延症的原因 ， 战胜拖延的方法也就清晰了 ， 主要就是以下三个方法：
第一 ， 重新定义失败：把失败看成是成长的机会 。
要想战胜拖延 ， 首先要完成的一个认知升级就是：不要把失败看成是对个人能力的否定 ， 而是难得的成长机遇 。
我特别喜欢这句话：即使犯了错误 ， 也胜过不敢尝试 。
如果我们不去做任何事情 ， 当然也不会遇到任何失败 。 但问题是 ， 我们将会因此错过N多的成长机会 。 尤其是年轻的时候 ， 总是待在舒适区 ， 不敢去追求自己想要的东西 ， 最终就会和别人不断拉开差距 。
有时候 ， 我们需要扪心自问一下：我的人生目标到底是为了实现个人的不断成长？还是 ， 尽可能地避免失败 ， 进而让自己的人生道路越走越窄？
第二 ， 完成胜过完美： 先完成 ， 后完善 ， 再完美 。
我相信 ， 每个人的脑海中都曾经有过很多很好的想法 ， 但是因为苛求完美的缘故——要么觉得时机还不成熟、要么觉得自己没有办法一次性做到最完美 ， 最后使这些想法沦为了空想 。
到目前为止 ， 我觉得自己最庆幸的事情之一 ， 就是在2013年 ， 在我准备到60%的时候 ， 就在学校开设了一门选修课《幸福心理学与生活》 。 正是因为开始上这门课 ， 我才有机会根据学生的反馈不断去完善这门课程、不断地去阅读更多的心理学书籍、不断地去写更多的文章 ， 从而使自己的生活发生了巨大的变化 。
如果当时我当时拖延不去开课 ， 想要准备到100%的时候再去开设这门课 。 或许 ， 这门课到现在还都无法开设 。
第三 ， 善于分解目标：无论多难的事情 ， 都先坚持个10分钟试试 。
那些厉害的马拉松选手 ， 都会把漫长的长跑路径划分成若干个小的目标 。 例如 ， 先跑到前面的那个补给站、再跑到前面的那颗大树、再跑到前面的那座建筑物……
这样一来 ， 四十多公里的赛程就被分解成了若干个小目标 ， 长跑选手就不会被遥远的终点吓倒了 。 同样的道理 ， 如果我们因为畏难情绪而想要去拖延一件事情 ， 不妨借鉴一下马拉松选手的智慧 ， 学会去分解目标 。


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