瑜伽@上班族怎么减肚子？5式瑜伽练出你的紧实小腹
肚子大！腰粗！足以毁掉你的好身材！上班族怎么减肚子？小编给大家推荐一套瘦腹瑜伽 ， 5个简单动作快速消除腹部赘肉 ， 练出你的紧实小腹 。
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幻椅式瑜伽 ， 在这个练习里 ， 你可以强壮你的背部和双腿 ， 也可以在胸腔和腹部创造出更多的空间 ， 锻炼优美的腹部曲线 。 动作分解如下：
1）双腿蹲在地面上 ， 脚尖需要绷直 ， 上半身需要往前拉伸；
2）双手往前直直的拉伸 ， 合并在一起 ， 头部往下看 。
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骑马式瑜伽的变体 ， 这个体式专门针对腹部的塑形而设计 ， 大肚子也能够很好的瘦下来 。
动作分解：趴在地上 ， 双手90度支撑在地面上 ， 左腿需要往前跨一步 ， 与自己的双手一样90度支撑在地面上 ， 右腿往后拉直 。
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站立前屈伸展式瑜伽的变体 ， 这个体式不仅可以锻炼腿部肌肉 ， 还可以收紧腹部 ， 让你的小肚腩变小直到消失 。
动作分解：双腿绷直在地面上 ， 上半身需要往下压 ， 双手抱住自己的小腿 ， 双手合并在自己的双腿之间 。
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三角扭转式瑜伽 ， 此体式通过扭转动作可以加速腰腹脂肪的燃烧 ， 同时提升腰腹肌肉的力量 ， 达到腰腹塑形的目的 。
动作分解：双腿伸直最大限度朝向两侧分开 ， 双臂用力向上高抬 ， 上半身完全向前弯腰直至双手与地面接触 。
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反斜板体式瑜伽的变体 ， 练习过程中通过反向支撑 ， 加大腰腹部的韧性 ， 充分锻炼腹肌 ， 减少腹部脂肪堆积 。
动作分解：仰卧曲肘 ， 抬起躯干和头部 ， 拱起背部 ， 靠双手和脚掌来支撑身体 ， 抬起右手握住左肘 。
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轮式瑜伽 ， 练习这个动作不仅能矫正双腿 ， 消耗大腿多余脂肪 ， 通过后弯动作的练习 ， 达到收紧腹部曲线的目的 。
动作要领：后弯时手掌支撑要稳 ， 双脚慢慢挪动直到双腿完全伸直 ， 打开胸部 ， 将身体重量平分给双手和双脚 。
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【瑜伽@上班族怎么减肚子？5式瑜伽练出你的紧实小腹】
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