糖尿病：标准体重是多少？超过健康数值，肥胖人士小心5种疾病( 二 )
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肥胖不仅影响美观 ， 也对身体产生极大的影响 。
尤其是中年发福的人 ， 一定要注意以下几个方面 。1.高血压
中年发福的特征之一就是腰围越来越粗 ， 如果你的腰围在短期内比正常腰围要大很多 ， 此时患高血压概率比同龄人要高50% 。
2.大脑动脉粥样硬化
国外有研究表明 ， 腹部过于肥胖的人血脂比同龄人要高 ， 患大脑动脉粥样硬化的概率也比普通人高3.6倍 ， 可见再胖也不能让腹部胖起来 。
3.高血脂症
肥胖的人通常血脂都比普通人高 ， 如果腰部维度比正常范围大很多 ， 那么患甘油三脂血症、高胆固醇血症的风险明显上升 ， 肥胖对人的危害远比你想的要大 。
4.糖尿病
临床研究表明 ， 患有糖尿病的人大多数都有体重超标的困扰 ， 尤其是2型糖尿病 。 如果不严格控制体重 ， 糖尿病情况加剧 ， 并发症也随之而来 ， 得不偿失 。
5.心绞痛和猝死
基本上有高血脂、高血压、高血糖的人都有体重超标问题 ， 这部分人在5-10年内如果不降体重 ， 患有心脑疾病的风险比同龄人高2倍 ， 甚至出现心绞痛和猝死的可能性 ， 肥胖不再只是难看 ， 而是要命！
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中年“发福”人群应该怎么快速减肥呢？ 1.合理安排饮食
控制体重三分在练 ， 七分在吃 ， 可见饮食对于控制体重是非常重要的途径 。 一般来说中年人的新陈代谢变慢 ， 饮食上更不应该暴饮暴食 ， 但也不能过于清淡 。 合理饮食才是控制体重 ， 且不回弹的关键 。 口味上尽可能以清淡为主 ， 少油少盐 。 食材选择上尽可能绿色健康 ， 高蛋白高纤维的食材是最佳的 ， 不要选择加工过的食品 ， 零食就是典型的加工食品 ， 吃不起来尤为不健康 。
2.制定运动方案
虽说吃很重要 ， 但运动方面也需要配合起来 ， 运动是提升新陈代谢的有效方法 。 中年人一般运动幅度比较小 ， 持续时间比较短 ， 因此需要选择一些自己感兴趣的运动方式 。 比如喜欢散步的人可以将散步的速度变快 ， 时间边长 ， 喜欢跑步的人可以将频率提高 ， 且坚持下来 ， 喜欢游泳的人可以督促自己一周游三次以上 。 只有长期坚持运动 ， 才有可能提高基础新陈代谢 ， 将多余脂肪消耗 。
3.户外运动
户外运动是提高减肥兴趣的方式之一 。 在休息的时候 ， 可以选择约亲朋好友去户外进行一些集体活动 ， 既可以培养感情又能提高对运动的热情 。
4.调节情绪
好的心情能有效促进新陈代谢 ， 提高基础代谢率 ， 因此减肥期间一定要保持良好的情绪状态 。 因此不建议吃太少 ， 或者吃太“苦” ， 偶尔放松一下 ， 让自己心情愉悦很有必要 。
建议广大腰粗的人 ， 不管你处于什么年龄 ， 都要重视自己的健康 。 腰粗绝对是引起疾病的现象 ， 因此不要忽视 ， 管住嘴迈开腿 ， 把肚腩减下来才能有健康 。
参考文献
[1]打破“中年发福”定律 ， 坚持减肥3大原则 ， 减掉大肚腩打破“中年发福”定律 ， 坚持减肥3大原则 ， 减掉大肚腩.家庭医生在线.2018.07.
[2]人到中年 ， 要怎么防止发福？做好这2件事就足够了.家庭医生名医在线.2018.03.
[3]男人“发福”不是福！腰粗的男人会被5种病盯上！.39健康网.2017.04.
[4]引起肥胖的5大原因 ， 缺乏运动排第五 ， 而第1个我们却经常在做！.壹健身.2018.12.
[5]如何判断自己是否肥胖？BMI指数超过这个值 ， 就该减肥了.家庭医生名医在线.2018.05.
[6]身高170cm男性标准体重是多少？超过这个数值才算是肥胖.家庭医生名医在线.2018.12.
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