健身：国脚教你居家练球“妙招”，还不惊扰邻居
北京市的健身场所将要逐步开放啦 ， 热爱足球的你还不赶紧在家操练起来 ， 为5月份踏上球场做好准备！五人制足球国家队队员吴正茂带来一套有球动能操 ， 在结合球的情况下激活你的身体各关节 ， 还能充分锻炼球性 ， 在家做也不会惊扰邻居 ， 赶紧练起来吧 。 
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一、上肢 。 这套结合球的上肢运动包括双脚快速磕球（移动过程中用双脚内侧不断快速磕球 ， 配合上肢快速摆臂 ， 前后左右各2次）、肩部激活（双脚轮流轻踩皮球 ， 背部挺直 ， 双臂伸直轮流向上抬起 ， 2×8次）、左右开肩（双脚轮流轻踩皮球 ， 双臂轮流向两侧甩动 ， 2×8次）、扩胸（双脚轮流轻拉皮球 ， 双臂同时向外展4×8次）、颈部激活（挺直站立 ， 将皮球顺着头部滚落至肩膀 ， 头部反方向扭动 ， 左右各5次） 。
二、腰部及髋关节 。 这套结合球的腰部及髋关节运动包括胯下运球（双脚连续做提膝跳跃动作 ， 双手同步沿胯下交替运球 ， 4×8次）、跨步滚球（跨步下压 ， 双手运球使其顺着双脚做“8”字型滚动 ， 左右各做5次 。 保持下压动作 ， 再用双手沿胯下前后滚球 ， 前后各做10次）、运球弓步（双脚触一次球后 ， 顺势做弓步下蹲动作 ， 左右各10次）、外跨单车（皮球置于地板 ， 双脚绕球不碰触交替做外跨动作 ， 保持30秒） 。 以上动作做2至4组 ， 每个动作完成后原地踏步休息15秒 。 注意做这套动作前应充分预热脚踝、膝盖、胯部等 ， 防止扭伤 。
来源：北京晚报
实习采访人员：邓方佳
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