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[搜狐新闻]坐姿腿屈伸，怎么做标准，不对膝盖造成损伤？


原创内容 ， 擅自搬运者必究！
我想在这里问一下大家 ， 各位小伙伴们觉得在一周的健身之中 ， 哪一个部位的健身日 ， 是你们觉得最为痛苦的呢？

[搜狐新闻]坐姿腿屈伸，怎么做标准，不对膝盖造成损伤？
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【[搜狐新闻]坐姿腿屈伸，怎么做标准，不对膝盖造成损伤？】

对于笔者来说 ， 最为痛苦的日子就是我们练腿的日子了 。 而在我每次的练腿日之中 ， 我的计划中常常会有坐姿腿屈伸这个动作 ， 而这个动作也会用到相应的器械 ， 而很多人都会选择不做这个动作 。
为什么呢？因为现在的健身信息传递得十分迅速 ， 他们看到或者听到了专家言论 ， 说坐姿腿屈伸这个动作 ， 对于我们的膝盖有一定的伤害 。

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今天就是想要来跟大家揭晓：为什么坐姿腿屈伸这个动作会伤膝盖 ， 以及我们怎么样去做坐姿腿屈伸 ， 才不会对我们的膝盖造成损伤 。
大家都知道 ， 我们在坐到器械上的时候 ， 将我们的脚踝卡住 ， 然后就可以驱动我们的腿向前伸了 。
那么问题来了 ， 一开始我们的动作 ， 是会用到我们的膝关节的 ， 我们去健身房的目的是为了变得更加强壮 ， 我们就会有多重上多重的重量 。 这个时候我们的身体就会超负荷运转了 ， 膝关节也同样如此 。

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所以 ， 我们在坐姿腿屈伸的动作过程的后期 ， 因为力竭 ， 我们会将腿快速地借力前伸 ， 这样做就会立刻伤害我们的膝关节 ， 我们就会开始感受到膝盖的疼痛或者是感受到膝关节承受着压力 。
所以 ， 我们在做坐姿腿屈伸的时候 ， 所要想的不是用我们的小腿去进行屈伸 ， 而是要先启动我们的髋部 ， 动用我们的髋屈肌 ， 从而激活整个股四头肌 。

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当你的股四头肌启动的时候 ， 我们的膝盖就会往上抬 ， 接着在进行完全的腿屈伸 。 当我们察觉到我们的髋部往外移动的时候 ， 此时的压力就直接跑到我们的膝盖上去了 。
所以 ， 我们在做坐姿腿屈伸时的正确动作 ， 应该是先将我们的胸部挺起 ， 将我们的髋屈肌保持紧绷 ， 这样不仅可以锻炼到我们的股四头肌 ， 还能保护我们的膝盖安全 。

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所以 ， 我们在做这个动作 ， 不要用太大的重量 ， 太大的重量直接会让你的臀部向上抬 ， 想拼命完成动作 ， 这对我们的膝盖伤害很大 。
我们要做的是选择合适的重量 ， 再利用我们的髋屈肌 ， 使我们的髋部强制后移 ， 贴在坐垫上 。 这时 ， 我们的胸部会自然抬起 ， 现在再去做坐姿腿屈伸才算是万无一失 ， 有效果 ， 没后患 。 #屈伸#膝盖#健身收藏
那么问题来了 ， 一开始我们的动作 ， 是会用到我们的膝关节的 ， 我们去健身房的目的是为了变得更加强壮 ， 我们就会有多重上多重的重量 。 这个时候我们的身体就会超负荷运转了 ， 膝关节也同样如此 。
所以 ， 我们在坐姿腿屈伸的动作过程的后期 ， 因为力竭 ， 我们会将腿快速地借力前伸 ， 这样做就会立刻伤害我们的膝关节 ， 我们就会开始感受到膝盖的疼痛或者是感受到膝关节承受着压力 。
所以 ， 我们在做坐姿腿屈伸的时候 ， 所要想的不是用我们的小腿去进行屈伸 ， 而是要先启动我们的髋部 ， 动用我们的髋屈肌 ， 从而激活整个股四头肌 。


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