：患糖尿病，难长寿？提醒：了解六点秘诀，改善整体健康，延长寿命
对抗糖尿病的威胁 ， 一直以来是很多医生、患者工作努力的方向 ， 但现代人随着生活环境、生活方式的改变 ， 糖尿病的发病率不仅在逐步提高 ， 而且也有年轻化的趋势 。据统计 ， 在美国每3个成年人中就有1个患糖尿病 ， 而在我国糖尿病患者也已经达到了1.14亿人 ， 而且有半数糖尿病患者并不知道自己患了糖尿病 ， 结果等发现患病时 ， 病情已经相当严重 ， 很多人都有各种并发症 。
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糖尿病最可怕的并不单单是血糖升高 ， 尿糖 ， 而是并发症 ， 很多糖尿病的并发症会导致患者失能、甚至失去生命 ， 比如心脏病、中风、糖尿病足、糖尿病肾病等等 ， 会给病人和家属带来很大的健康负担 ， 但并不是说患了糖尿病人们就无能为力了 ， 其实对于患者来说 ， 可以采取多项措施来最大程度地降低风险 ， 那么怎么做才能帮助糖尿病患者 ， 改善整体健康状况并且延长寿命呢？
改善糖尿病患者健康状况 ， 延长寿命的6条秘诀
首先要做到的就是调整改变饮食
新的研究发现 ， 在饮食中添加纤维可能有助于避免严重的糖尿病并发症 ， 尤其是心脑血管疾病 。
去年10月份 ， 在美国心脏病学会（ACC）中东会议上提出的一项新研究发现 ， 食用高纤维饮食的高血压和2型糖尿病患者能够显著降低患心脑血管疾病的风险 。这项研究跟踪了200名参与者（平均年龄为50岁） ， 这些参与者患有糖尿病 ， 而研究记录的就是他们在饮食中的纤维摄入量 ， 这些患者有固定的饮食清单 ， 每日摄入30克的纤维 ， 三个月后 ， 将他们的纤维摄入量增加了25% ， 达到了38克 ， 六个月后这些参与者的心脑血管情况有较大的改善：血清胆固醇降低了10% ， 甘油三酯减少了23% ， 收缩压下降了15% ， 空腹血糖降低了30%左右 ， 效果惊人 。
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植物纤维有两种 ， 分为可溶性和不可溶性 ， 两种纤维都有助于改善人体的健康状态 。可溶性纤维有助于降低不健康的低密度脂蛋白胆固醇 。它还有助于减慢消化速度 ， 并有助于控制糖尿病患者的血糖；不溶性纤维可以防止便秘 ， 并有助于清除体内废物 。而且两者都能预防许多慢性病 ， 并且降低某些癌症（例如大肠癌）的患病风险 。
高纤食物主要有全谷食品、蔬菜、豆类等 ， 我国建议膳食纤维的摄入量 ， 每日在30克以上 ， 但据统计 ， 只有25％的成年人能够达标 ， 所以 ， 增加膳食纤维是降低高血糖风险的重要秘诀 。
除此之外 ， 调整饮食可以让患者尝试提前计划好所有餐饮 ， 确保自己摄入营养均衡 ， 并且选择天然的烹饪方式 ， 比如蒸煮烫等 ， 减少饮食中的糖分、钠以及脂肪 ， 避免饮用一切含糖饮料 ， 咖啡或者茶每日摄入两杯左右即可（600-800ml） 。
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第二个秘诀就是规律的运动
运动是最简单也是最有效的保护健康的方式 ， 对于糖尿病尤其是胰岛素抵抗型的患者 ， 餐后运动30分钟左右能有效的降低血糖 ， 帮助维护血糖的稳定 ， 那么哪种类型的患者属于胰岛素抵抗型的呢？这需要进行糖耐量测试 ， 往往胰岛素水平并不低 ， 但血糖峰值错后的患者一般为胰岛素抵抗 。
而且保护心脑血管系统 ， 延长寿命的好方法就是养成规律的运动习惯 ， 一般来说 ， 很多医疗机构建议有糖尿病的患者 ， 每周至少进行至少3次以上的中等强度有氧运动 ， 每次运动时间在30分钟以上 ， 最好能每周运动时长达到150分钟 ， 或者每周5次 。中等强度的运动 ， 包括快走、慢跑、骑自行车和体操等等 ， 简单的判断就是在运动时有喘 ， 但不影响说话即可 。此外 ， 每周如果能再进行两次30分钟的力量训练就更好了 ， 可以提升肌肉量 ， 促进代谢 ， 帮助降血糖 。
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