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「」减肥：坚持这样吃瘦到理想状态( 二 )



「」减肥：坚持这样吃瘦到理想状态
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肉食日7天
本周只有一套食谱了：换300毫升的饭盒 。
肉类/蛋类150克+绿叶类蔬菜100克+磨牙小肉干50克
以上比例可调整 ， 本周允许找一天早上喝一杯脱脂酸奶+火龙果 ， 帮助嗯嗯 。
第二周可能效果：
第二周绝大部分人会卡关 ， 如果心理素质不太好的 ， 这周可以三天上一次称 。
第二周可能出现的不良反应：
这一周会有人出现轻微的头晕 ， 可能睡眠会不太好 ， 心情会沮丧 ， 其实都是心理作用 ， 难受就看看手机屏保 。熬过去很轻松 。
达成奖励：
用省下来的菜钱 ， 买掉你购物车里第二便宜的一件东西 。
第三周
肉食日7天
这周的重点不是吃什么 ， 而是你每天的食物总量不能超过100克（300毫升饭盒的三分之一量） 。最好是肉食日食谱 ， 这样比较容易瘦 。
第三周可能效果：
你会继续掉秤 ， 体重会让你惊喜 。
第三周可能出现的不良反应：
部分人会出现头晕眼花 ， 极少部分人会出现淤青 ， 低血糖的一定要在包里放点巧克力或者糖果 ， 防止真出现低血糖 ， 感觉不对立刻吃 ， 没啥比命重要 。
本周开始可能会有人出现便秘情况 ， 别着急 ， 正常现象 。
达成奖励：
用省下来的饭菜钱 ， 买掉购物车里第二贵的一件东西 。
同时 ， 如果你之前都有乖乖的 ， 第三周可以找一天早上脱脂酸奶+火龙果 ， 还可以吃一顿你想吃的东西做午餐（不限品种哦） 。如果之前有不乖那就继续忍着 。
第四周
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（如果已经达到目标 ， 本周可选）：
每天50克食物 ， 随便你吃什么除了主食和含糖食物 。
第四周可能效果：
继续瘦瘦瘦到你不敢相信 。
第四周可能不良反应：
严重头晕眼花 ， 没有什么力气 ， 所以第四周最好别外出活动以及 ， 各种行动都放慢一点 。
第四周达成奖励：
买下你购物车里最贵的一样东西 ， 辛苦了一个月 ， 你值得最好的 。
同时 ， 买下你想买却一直不敢穿的瘦子才能穿的衣服 ， 美美的狠狠的去拍照 。
一点经验之谈：
1：食物最好选择不要有太重味道的 ， 比如说牛肉 ， 鸡胸肉 ， 撒点盐和胡椒之类就好 ， 最多酱油腌渍一下 ， 蔬菜最好是高汤水煮（不许偷喝汤） 。如果要外食最好先用一碗开水涮涮再吃 。因为过于丰富的味道 ， 会导致你越吃越想吃 。
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2：如果有条件 ， 每天泡泡澡至少泡泡脚 ， 泡到浑身出汗 ， 可以极大降低卡关的问题 。在有力气的情况下做做运动 ， 一定要注意安全 。
3：觉得嘴里无聊就嚼一点木糖醇口香糖 ， 多买几个口味 ， 总有一款满足你 。
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