#胸肌#为期6个月的胸肌养成计划，提高胸肌的厚度，变身有型的男神( 二 )
夹胸
想要锻炼胸部中缝 ， 我们可以通过夹胸器帮助自己的胸肌中缝得到有效的锻炼 。 如果你想要锻炼胸部中缝 ， 可以通过这类器具进行训练 。 在使用夹胸器进行锻炼的时候 ， 我们需要记住这几点原则：使用前进行适当热身；熟练使用夹胸器；进行适合自己的组数 ， 从而帮助自己得到有效的锻炼 。
在通过夹胸器进行胸部的锻炼的时候 ， 我们需要选择适当的重量 。 在进行之前 ， 我们需要深吸一口气再开始进行 ， 慢慢地以胸部发力 ， 一边进行一边慢慢地呼气 ， 帮助胸部得到充分的锻炼 。
文章插图
窄臂俯卧撑
想要进行胸肌中缝的锻炼 ， 我们可以选择窄臂俯卧撑 。 窄臂俯卧撑可以锻炼到胸肌中缝 ， 我们进行的时候 ， 需要采取俯卧姿势 ， 注意以手臂和前脚掌支撑身体 ， 腹部收紧 ， 整个人绷紧成一道直线 ， 注意有意识以胸部肌肉发力 。 建议一次进行4组 ， 一组进行25到30个 。
看到了这里 ， 我们对于胸部的锻炼已经有了一定的了解啦 。 如果你想要拥有发达而性感的胸肌 ， 就一定要记住这份为期6个月的胸肌训练计划 ， 6个月以后 ， 你将拥有发达的胸肌！赶紧行动起来、一起锻炼起来吧！
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