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「西南中医减肥美容医院」肚子胖怎么办？营养师告诉你应该注意这3点！


随着公众号减博士的人气越来越旺 ， 后台咨询减肥塑形的问题也日益增多 。 有粉丝在后台私信小编说：我的体重在正常范围内的 ， 就是肚子看起来很大 ， 怎么减？肚子是不是很胖？测量一下才知道！
关于肚子胖 ， 男性和女性的主观判断差别很大 。 在男性眼里肥嘟嘟胖出一大圈的啤酒肚才叫胖肚子；可是在女性眼里 ， 微微凸起的小腹就算胖肚子 。

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那肚子胖不胖有没有一个客观标准？当然有 。
腰围是目前公认的衡量腹部脂肪堆积程度的最简单、最实用的指标 。
根据中国肥胖问题工作组制定的标准 ， 男性腰围 ≥ 85 cm ， 女性腰围 ≥ 80 cm 就可以确定为腹部脂肪堆积过多 ， 也就是中心型肥胖 。
是不是胖肚子 ， 测量一下就知道 。

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测量腰围的标准方法是：
两脚分开 30～40 厘米站立 ， 用一根没有弹性、最小刻度为 1 毫米的软尺沿着腰部天然最窄部位 ， 水平方向紧贴而不压迫皮肤地绕一周 ， 在正常呼气末测量腰围的长度 ， 读数准确至 1 毫米 。
★ 肚子胖必须得减
即使体重正常 ， 即 BMI 在 18.5～23.9 的正常范围内 ， 但如果腰围超标了 ， 也得好好减肥 。
中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）

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通过上面表格可知 ， 不管是超重、肥胖还是体重正常 ， 只要腰围增加各种慢病的风险就会增加 。
《中国成人超重和肥胖症预防控制指南（试行）》中引用的研究发现 ， 腰围超标者：
糖尿病患病率为腰围正常者的 2～2.5 倍；
高血压的患病率是腰围正常者的 2.3 倍；
高甘油三酯血症的检出率为腰围正常者的 2.5 倍；
「好胆固醇」降低的检出率为腰围正常者的 1.8 倍 。
所以肚子胖的朋友 ， 即使体重正常也得好好减哦 。

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★ 如何动才减肚子？
做平板支撑、仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈……这些运动重点动的都是腰腹 ， 效果应该好吧？
未必 。 这些运动看起来主要是腰腹在动 ， 其实动时全身脂肪都会消耗 ， 也就是说：没有局部减脂这一说 ， 管住嘴迈开腿 ， 全身脂肪减了 ， 肚子也会减 。

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先看怎么迈开腿 。
中国居民膳食指南建议是：每天主动做相当于快走 6000 步的运动 ， 每周至少活动 5 天 ， 强度达到中等强度 ， 累计达到 150 分钟 。
不好理解没关系 ， 可以参考下面这些：
1. 6000 步的速度约 5.4～6 km / h ， 能量消耗约 300 千卡 ， 大约得走 40 分钟 。 这里的主动运动不包括家务劳动和职业活动的 2000 步 ， 如果算上这些 ， 一天一共得快走 8000 步才行 。
2. 快走是最方便的有氧运动 。 也可以改为慢跑、游泳、跳舞、瑜伽、骑车、打球等 。

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3. 每周 5 天的运动建议有氧运动和抗阻运动（比如俯卧撑、引体向上、举哑铃等器械训练） 。 结合起来 ， 比如有氧 3 天抗阻 2 天 ， 其中抗阻运动最好隔天进行 ， 以免恢复不足导致疲劳或引起损伤 。
4. 中等强度是指活动时可以轻松地讲话 ， 但是不能顺畅的唱歌 。 如果用心率来衡量的话 ， 运动时心率要达到最大心率（最大心率 = 220－年龄）的 60%～70% 才能称得上中等强度运动 。


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