『体脂率』女人健身不练肌肉？你OUT了，力量训练安排一下
北京联盟_本文原题：女人健身不练肌肉？你OUT了 ， 力量训练安排一下
有相当一部分女性朋友她们在健身的时候是不会进行力量训练的 ， 女人健身不练肌肉？你out了！现在的女人必须得练肌肉 ， 力量训练赶紧安排一下 。
要问为什么要练肌肉 ， 一组图告诉你答案 。 照片中的女生肌肉线条明显 ， 而且不用测 ， 就知道她的体脂率很低 。
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体脂率是个相对来说比较专业的名词 ， 通俗一点讲就是指的脂肪跟体重的占比 。 如果体脂率过高 ， 则说明你体内脂肪过多 ， 展现出来的就是一个相对来说身材比较臃肿的现象 。
如果体脂率相对来说比较低 ， 则你的肌肉线条感会比较明显 ， 展现出来的是肌肉线条美 ， 是力量美 。
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所以体脂率是一个非常重要的一个数据 ， 可以先测试一下自己的体脂率是多少 ， 有专门的测量体脂率的体脂秤 。 在体脂率低的情况下进行相应的力量训练 ， 才能够练出你想要的肌肉 。
以后健身的时候千万不要忽视而肌肉的训练 ， 不要忽略力量训练 ， 赶紧把力量训练安排上去 。
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在这里简单的分享几个力量训练 ， 通过这几个力量训练的练习 ， 对于你练出肌肉线条有着非常不错的效果 。
首先我们来看第1个动作 ， 第1个动作叫做高位下拉 ， 该动作针对的主要是背部肌肉群的训练 ， 当然对于手臂训练也是有着很好的效果 。 一般情况下男性朋友练出倒三角身材 ， 高位下拉这个动作是不能够忽视的 。
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第2个动作建议可以尝试一下跪姿俯卧撑 ， 跪姿俯卧撑主要针对的是胸部肌肉群的训练 ， 可以避免胸部下垂 ， 打造立体胸肌 。
第3个动作可以尝试一下负重俄罗斯转体 ， 该动作针对的是腹斜肌的训练 ， 每日进行负重俄罗斯转体训练 ， 会让你的腰腹部两侧变得更加紧致 ， 不会显得赘肉松弛 。
【『体脂率』女人健身不练肌肉？你OUT了，力量训练安排一下】
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第4个动作叫做动态平板支撑 ， 该动作针对的是核心力量的训练 ， 每日进行两分钟的动态平板支撑练习 ， 打造出你强劲的核心力量 ， 对于练出腹肌马甲线有着很好的效果 。
第5个动作叫做深蹲侧踢腿 ， 该动作针对的是一个腿部位的训练 ， 倘若你的腿部比较松弛 ， 臀部比较扁平 ， 可以通过该动作来改善 。
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第6个动作叫做波比跳 ， 波比跳促进全身脂肪燃烧 ， 提升全身综合素质 ， 不论做什么运动 ， 都不要忽视波比跳训练 。
以上6个动作便是今日跟大家分享的一些常见动作 ， 除此之外 ， 可以去健身房进行相应的器械健身 ， 通过改变训练重量的不同 ， 来增强自己训练的效果 。
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在使用器械健身的时候 ， 一定要了解每一种健身器械的使用要求 ， 不能够想当然 ， 如果觉得自己还是不知道该如何练习 ， 可以请教专业的健身教练指导一下 。
以上便是我们今日文章的所有内容 ， 奉劝每一位女性朋友 ， 在以后健身过程当中 ， 千万不要不进行力量训练 ， 一定要进行肌肉的练习 。
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