『98斤』她用了7天时间从108斤瘦到了98斤
北京联盟_本文原题：她用了7天时间从108斤瘦到了98斤
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一直以来我的体重都能保持在98斤左右 ， 虽然这不是一个瘦人的标准 ， 但是对于我这个对体重没有高要求的人来说 ， 98斤已经是满意的数字了 。 但是就在前几天 ， 我穿上修身的衣服时发现身上的赘肉多了不少 。 到人体秤一看 ， 体重已经飙到了106斤 。 看到这个数字 ， 还是受到了打击 ， 当下决定减肥 ， 并且要在一周内瘦掉六斤 。
减肥可不能说说就算了 ， 只有付诸于实践才能真的变瘦 。 所以给接下来的减肥生活进行了周密的计划 ， 没到一周就收获了瘦六斤的可喜结果 。
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减肥瘦身的具体过程和要求：
首先 ， 减肥的第一件事就是收起了家里所有的零食、饮料、甜点和冰淇淋等 。 家里和办公室随手可拿的食物只有白水、苹果和黄瓜 。
紧接着就是对减肥期间饮食的调整 。 食谱如下：
早餐：一杯黑咖啡+一片全麦面包+一个苹果 。
午餐：玉米+虾肉+蔬菜制成的杂拌菜
晚餐：杂蔬豆腐汤
随着饮食的调整 ， 食欲和饥饿感就会来临 ， 一定要想尽办法将它们安抚好 ， 这样才能将减肥顺利的进行下去 。 我选择的缓解食欲的方法就是喝水 。 虽然减肥期间不能随便吃食物 ， 但是喝个水饱总是可以的 。
每天不厌其烦的喝温水 ， 睡醒了喝、饿了喝、吃饭前喝、饭后一小时喝 。 这样喝水既可以避免总是想吃和嘴馋的状况 ， 还能帮助刮掉体内和内脏多余的油脂 ， 有控制饮食欲望和减肥瘦身等多种效果 。
另外 ， 减肥除了少吃 ， 还要多动 ， 这样才能在控制热量的基础上 ， 消耗更多的热量 ， 达到快速消脂的效果 。 所以减肥期间我改掉了懒惰的毛病 ， 只要有一点休息的时间就会动一动 。 保证每天累积步行一万步以上 ， 并且每天晚上会进行半小时左右的健身操 。 关于健身的APP有很多 ， 挑选一个自己喜欢的 ， 坚持练习就可以了 。
最后还要养成按时睡觉的习惯 ， 因为熬夜会让人浮肿 。 另外睡的太晚还可能出现想吃宵夜的欲望 ， 所以为了不肿、不多吃 ， 每天都要在晚上十一点前进入睡眠状态 ， 并且保证每天晚上都有八小时左右的睡眠时间 。
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减肥好习惯参考：
1.把饭做成粥 ， 卡路里减半
减肥时试着将米饭换成粥吧 。 一碗粥可能只有平时一半的米饭热量 。 同样的饱腹感却可以减少一半以上的热量摄入 ， 有助于减肥瘦身 。
另外 ， 水分量多并且温暖的粥 ， 可以更快的获得饱腹感 ， 同时还可以控制食欲防止吃太多 。
除此以外 ， 粥中还可以加入纤维含量丰富的海带、蔬菜、低脂肉类等食物 ， 有抑制脂肪和糖类吸收的作用 ， 对减肥很有帮助 。
2.高热量食物放在早餐或者午餐食用
根据生物钟的变化 ， 上午时间段的代谢是最快的 。 所以想吃的高热量食物都要放在早餐或者午餐时间段来食用 ， 这样既能加快食物的消化排泄 ， 同时还能加快脂肪的燃烧 ， 达到保持身材和减肥瘦身的效果 。
3.改变烹饪方式 ， 煎炸改成蒸煮
同样的食物经过不同的烹饪方法所含有的热量是完全不同的 。 其中蒸煮的方式制成的食物热量最低 ， 并且能保留住食材中的大部分营养素 。 而煎烤炸等烹饪方式制成的食物会含有比食物本身高好几倍热量 。
由此可见 ， 减肥期间要多吃蒸煮食物 ， 少吃或者不吃煎烤炸类食物 。
4.每天都吃大量的蔬菜和海藻类食物
虽然每天都吃含酶和食物纤维丰富的蔬菜沙拉 ， 但很多人会在不经意将加入高热量的蛋黄酱 ， 导致这个明明可以减肥瘦身的食物成了增肥的食物 。
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