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「药说儿」补充褪黑素，对睡眠真的有用吗？睡眠不好的朋友，应该这么做！

【「药说儿」补充褪黑素，对睡眠真的有用吗？睡眠不好的朋友，应该这么做！】
褪黑素是我们大脑松果体分泌的一种激素 ， 它的分泌有着昼夜节律性 ， 在深夜2点时分泌达到高峰 。 褪黑素的分泌还随着年龄的增长而减少 ， 因此有人认为服用褪黑素对改善老年人的睡眠质量有帮助 。 但对于我们大多数人来说 ， 失眠的原因并不是因为褪黑素分泌的减少 ， 因此想通过口服褪黑素来改善睡眠质量 ， 大多数情况下效果并不理想 。

「药说儿」补充褪黑素，对睡眠真的有用吗？睡眠不好的朋友，应该这么做！
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褪黑素在体内会被很快代谢掉 ， 半衰期只有10分钟左右 ， 这也是直接服用褪黑素效果不佳的原因之一 。 目前我国市场上并没有含有褪黑素成分的助眠类药物 ， 主要原因也在于此 。 国外上市有一类褪黑素受体激动剂的助眠药品 ， 对入眠困难的失眠患者有一定的疗效 ， 主要治疗的是与抑郁症相关的失眠问题 ， 但这类产品与褪黑素类产品还是有区别的 。 目前市面上含有褪黑素成分的产品大都属于保健品 ， 不具有治疗失眠的效果 。
如果失眠问题长期困扰着你 ， 或者严重影响你的工作和学习效率 ， 我们还是建议你尽快去医院看一下神经内科或者睡眠门诊 。 睡眠质量不高的朋友 ， 我们还建议在日常生活中多注意以下事项：

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1、尽量在固定的时间睡觉、起床 ， 不要总想着“补觉” ， 午觉时间不要超过30分钟 ， 以免打乱生物钟；
2、如果睡眠质量不佳 ， 在下午3点以后就不要喝咖啡、浓茶了 ， 也不要喝酒了；
3、睡前2小时不要再吃东西了 ， 也不要再做让人情绪激动的事情了；
4、尽量保持卧室的安静、黑暗 ， 温度不宜过高；
5、睡前半小时可以洗个热水澡或者用热水泡泡脚 ， 让自己的精神和身体放松下来；
6、尽量选择让你感觉舒适的卧具 ， 不要在床上做与睡觉无关的事情 ， 如看电视、刷手机、打游戏等 。
7、如果身体肥胖 ， 要注意减肥 ， 以免因睡眠呼吸障碍问题影响睡眠质量；
8、每天安排30-60分钟的体育锻炼时间 ， 尽量在上午时段锻炼身体 ， 在睡前2小时内要避免剧烈运动等 。

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如果您只是偶尔一两个晚上没有睡好 ， 或者换了个睡觉的地方而睡不着的话 ， 不要有太多的心理负担 ， 那不属于失眠 。 此外 ， 通过服用药物改善睡眠质量问题往往不能持久 ， 而且还有很多副作用 。 除非失眠问题严重影响了你的工作和生活 ， 我们还是建议通过非药物的方式慢慢调养为好 。


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