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【背部】迷人的背部让人追捧，但是却很难练，这几个动作教你怎么练( 二 )



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训练部位：背阔肌中部
动作指导：选好适合自己的杠铃 ， 弯曲膝盖 ， 以免受伤 ， 俯身拿起后使杠铃呈划船式运动 ， 要注意划船的动作一定要放慢 ， 不要着急 。此动作能有效锻炼背部肌肉 。做此动作的时候要注意不要晃动身体 ， 此动作完成10次左右即可 。
4、窄距下拉
【背部】迷人的背部让人追捧，但是却很难练，这几个动作教你怎么练
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训练部位：背阔肌下部
训练指导：此动作和宽幅高位下拉一样 ， 都要注意拉到顶点后背部的泵感 ， 且需要到达顶点后稍作停留 。
三、结语
【【背部】迷人的背部让人追捧，但是却很难练，这几个动作教你怎么练】今天的分享就到这里了 ， 今天教大家的动作都是关于背阔肌的 。背阔肌训练一般需要用到专业的器械 ， 一般建议在健身房进行 。另外身边最好有个专业指导者 。以防身体由于动作不标准造成的损伤 。此外 ， 背阔肌属于身体中比较不好感受发力的部位 ， 必须通过循序渐进的锻炼来慢慢摸索感受 。但是这篇文章既为大家交代了背阔肌的位置 ， 同时也告诉了大家如何锻炼背阔肌的不同部位 ， 希望此篇文章能对你有用 。


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