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营养师雪姐姐@长期抽烟者，若没出现这5个异常，恭喜，你的肺还算健康( 二 )


苦苣地节茶 ， 泡水喝 ， 可润肺、排毒 ， 养护肺部健康 。
用蒲公英、苦苣根、地节、桔梗 ， 搭配在一起 ， 泡水代茶饮即可 。
地节 ， 养阴生津佳品 ， 质柔而润 ， 益五脏 ， 用其泡水 ， 可改善咽干舌燥 ， 干咳少痰等 ， 并可提高免疫力 ， 助力健康 。
桔梗 ， 入肺经 ， 用其泡水喝 ， 可宣肺、祛痰、利咽、排脓等 ， 对于肺部健康十分有益 。
蒲公英 ， 具有“天然抗生素”的美称 ， 可广谱杀菌 ， 是“八大金刚”之一 ， 可帮助对抗炎症 ， 改善咽炎、扁桃体炎等 。
苦苣根 ， 泡水喝 ， 可清热解毒 ， 利尿消肿 ， 增强免疫力 ， 促进身体排毒 。
这几种 ， 搭配在一起 ， 泡水喝 ， 润肺、利咽、生津、养心、排毒 ， 是润肺养心不错的代茶饮 。
2、梨水 ， 止咳润肺

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冰糖和雪梨 ， 一同煮水饮用 ， 即可 。
雪梨 ， 是秋季常见的水果 ， 很好的润肺生津、止咳化痰 。
冰糖 ， 有润肺止咳、化痰去火之功 ， 二者合用 ， 能很好的润肺止咳 。
3、银耳百合水 ， 滋肺益气

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银耳、百合、冰糖 ， 一起煮水汤饮 。
银耳 ， 性温润 ， 性平 ， 味甘 ， 滋肺益胃、补气和血、美容嫩肤 ， 不仅可滋阴补气 ， 同时还可扶正固本 。
百合 ， 有润肺清心 ， 养阴安神之功 。 二者一起煮汤水 ， 可润燥清热 ， 有效改善肺部功能 。
做好四件事
1：练习腹式呼吸

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站立 ， 深吸一口气（约5秒） ， 同时腹部隆起 ， 摒气（约7秒） 。
慢慢呼出（8～15秒） ， 腹部凹下 。 呼气时缩嘴唇呈鱼嘴状（似吹口哨） 。
吹/呼气的力量 ， 以将面前一尺处蜡烛的火苗吹斜但不灭为宜 。
如此反复一吸一呼为循环 。 每次10分钟 ， 每天至少2次 。
2：坚持运动
坚持适当的运动 ， 可增强肺活量 ， 对肺部健康 ， 大有益处 。

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每天坚持锻炼10～20分钟扩胸运动 ， 可锻炼肺活量 ， 促进肺部排毒 。
伸开双臂 ， 尽量扩张胸部 ， 然后 ， 用腹部带动来呼吸 ， 能增加肺容量 。
扩胸 ， 可疏通肺部经络 ， 松弛肌肉组织 ， 促进肺部血液循环 ， 有利于肺泡杂质排出 。

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通过快步走 ， 能够有效增强肺部呼吸能力 ， 在快步走过程中 ， 人的呼吸速率会加快 ， 通过肺部的换气工作能够提高肺部功能 ， 锻炼肺部力量 ， 这样可以有效预防肺部疾病 。
坚持每天清晨 ， 进行快步走 ， 呼吸新鲜的空气 ， 对增强肺部功能 ， 十分有益 。
3：多大笑

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情绪 ， 对于肺部健康 ， 也有着密切关系 。
经常大笑 ， 可宣肺 ， 助力肺部健康 。
大笑 ， 能使肺扩张 ， 清理呼吸道 ， 使呼吸通畅 ， 有益肺部健康 。
过度悲哀或忧愁 ， 最易损伤肺气 ， 或导致肺气运行失常 。
少悲伤 ， 常大笑 ， 保持愉快的心情 ， 对于肺部健康 ， 十分有益 。
4：常按揉
中府穴 ， 是脾肺两经交会的一个穴 ， 这个穴调气最好 ， 可补益肺气 。
每天顺时针向按揉本穴 ， 再逆时针揉按本穴 ， 每次按1～3分钟 。


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