何洁的瘦身花路：你能分清“真饿”还是“假饿”吗？别让“假饥饿”耽误你的减肥！
刚吃完了饭又饿了？
天天某个时间段都会感到饿？
………………
其实 ， 在很多情况下 ， 你并不是“真的饿了” 。 有一种饿 ， 叫“假饥饿” ， 如果你识别不了它 ， 你的瘦身之路就会变得艰难！
【何洁的瘦身花路：你能分清“真饿”还是“假饿”吗？别让“假饥饿”耽误你的减肥！】
本文插图
第一种：吃过饭很快就饿
因为你的饭菜结构单一 ， 没有摄入产生饱腹感的膳食纤维以及蛋白质等 。 当你只吃高升糖指数的食物 ， 身体内的血糖就会上升较快 ， 身体会分泌大量的胰岛素 ， 促使血糖迅速降低 ， 于是饥饿感很快就会来袭 。
第二种：感到饿 ， 其实是缺水
当身体缺水时 ， 我们会感觉能量不足 。 此时 ， 我们容易把干渴感当成饥饿感 。 针对这种饥饿 ， 邱医建议：在吃东西前先喝一杯水 ， 过10到15分钟 ， 如果感觉不那么饿了 ， 那这就是“假饥饿” 。
第三种：疲劳感误以为是饥饿感
我们运动之后 ， 会感觉疲劳 。 这时 ， 大家会认为消耗了能量 ， 肚子也饿了 ， 应该吃点东西补充能量 。 其实 ， 这是将疲劳感混同成了饥饿感 。 建议在运动完之后 ， 可以适量补充一些特定的营养 ， 例如蛋白质（鱼肉或豆制品）、维生素和矿物质 ， 糙米或者其他全麦谷物也是不错的选择 。
既然 ， 饥饿还有假象 ， 那小伙伴们 ， 别让假饥饿 ， 欺骗了你“贪婪”的嘴！
那么 ， 到底怎么吃 ， 才能对抗“假饥饿” ， 还能不胖呢？邱医在这里整理了一份靠谱的瘦身食谱 ， 里面会详细告诉你不用挨饿也能快速瘦身的办法 。 你可以来我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐 ， 在圈子【精华】里有一份【28天瘦身食谱升级版】 ， 告诉你28天里 ， 每天三次具体该吃什么 。 跟着吃 ， 打卡28天 ， 保证你妥妥瘦下来 ， 而且不用挨饿 。 另外 ， 你还可以和圈子里2290位小伙伴一起打卡一日三餐 ， 交流瘦身心得 ， 相互鼓励 ， 一起健康瘦下来 。
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有的小伙伴私信邱医 ， 自从进入圈子每天打卡后 ， 体重降得很快 ， 再也不用担心被“假饥饿”骗去多吃东西了！还遇到了遭遇同样问题的小姐妹 ， 彼此之间相互交流 ， 减肥变成了一件幸福的事情呢！
邱医由衷高兴 ， 毕竟 ， 越来越多的人成为“瘦子” ， 才是我们最希望看到的结果！既然希望就在前方 ， 那就让我们一起动起来吧~！
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