营养新经■高血压，会给身体带来4大“麻烦”，日常调节，从3个方面入手( 二 )
主要包括：慢跑、散步、太极拳、跳舞等 。
高血压最怕的食物——芹菜
本文插图
芹菜是一种富含膳食纤维的蔬菜 ， 并且富含钾、钙、镁等矿物质元素 ， 以及胡萝卜素等维生素 。 高钠的摄入是促发高血压产生的一大原因 ， 而高钾则与他相反 ， 有降血压的作用 。
钾通过扩张血管 ， 降低血管阻力增加尿钠的排泄 ， 来抵抗高钠的升血压作用 ， 同时伴随心脏病、中风等风险的降低 。 但是芹菜中的钾含量相比同等质量的马铃薯等蔬菜较低 ， 所以芹菜降压依靠的并不完全是钾 。
芹菜中有一种植物化学物质叫做芹菜素 ， 属于黄酮类化合物 ， 在多种水果蔬菜和豆类中都有 ， 但是在芹菜中的含量比较高 ， 具有抗炎抗过敏和降压的作用 ， 还可以改善肾素血管紧张素、醛固酮系统 。
高血压最怕的穴位——桥弓穴
本文插图
“桥弓”穴所处的部位正是人体颈动脉窦的部位 。 颈动脉窦是一个重要的体表——内脏反射点 ， 起着调节血压的作用 。 按摩这个穴位 ， 可使心率减慢 ， 血管扩张 ， 以至血压下降 。
具体位置：桥弓穴是指颈部翳风（耳垂后下缘的凹陷）至缺盆（锁骨上窝中央）的连线 ， 即位于人体脖子两侧大筋上 ， 左右移动头部时能感觉到 。
【营养新经■高血压，会给身体带来4大“麻烦”，日常调节，从3个方面入手】按摩方法：取坐位 ， 自己或家人用大拇指指腹或指尖或外侧部 ， 自上而下用推法推耳后的桥弓穴 ， 先推左侧 ， 后推右侧 ， 时间大约1～2分钟；每日1～2次 ， 病人感到此处有酸胀和局部皮肤透热即可 。
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