唿吸：肩颈堵塞僵硬，5个瑜伽体式轻松搞定， 效果是按摩的10倍!
_本文原题：肩颈堵塞僵硬 ， 5个瑜伽体式轻松搞定 ，效果是按摩的10倍!
对于办公人群来说 ， 长期久坐最容易出现颈椎腰椎酸痛问题 ， 然而这种病状又不是短期能解决的 。 唯独只能靠日常的运动 ， 和按摩 ， 通常血液 ， 才能缓解酸痛 。 好好练习以下体式 ， 无论在家还是上班午休时间 ， 能有效舒缓肩颈带来的不适 。
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▊1 、 坐山式
简易式坐姿 。 手指相扣 ， 双手举过头顶 ， 手掌朝上 ， 头慢慢前曲 ， 让下巴抵在胸骨上 。 保持这个体式30秒到1分钟 ， 深入而绵长的呼吸 ， 保持背部的挺直 。
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▊ 2 、 眼镜蛇第一式
俯卧 ， 伸直双腿 ， 脚趾向后 ， 手掌放在骨盆附近；吸气 ， 双手按压地面 ， 抬起躯干 ， 停留两个呼吸；肘部伸直 ， 胸部向着正前方 ， 肩胛骨拉向天花板 ， 保持20秒 ， 正常呼吸；呼气 ， 放松回到瑜伽垫上 。
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▊ 3 、 蝗虫式
平躺面朝瑜伽垫上 ， 呼气 ， 头、胸、手、腿同时离地 ， 尽量抬高 。 收紧臀部 ， 伸展大腿肌肉 ， 手臂尽量向后伸展打开胸腔 ， 保留5个呼吸；呼气 ， 慢慢收回 ， 平躺于瑜伽垫上 。
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▊ 4 、 桥式肩倒立
完成肩倒立式 ， 手掌撑在背上 ， 脊柱向上提升 ， 双腿挺直向后 ， 或者弯曲膝盖 ， 向后放腿越过手腕落在地面上 。 双腿伸展切保持并拢 。 整个身体形成一座桥 ， 身体的重量放在双肘和手腕上 。 身体与地面接触的部位只有头、颈、肩膀、双肘以及双脚 。 保持这个体式半分钟一分钟 ， 正常地呼吸 。
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▊ 5、鱼式
【唿吸：肩颈堵塞僵硬，5个瑜伽体式轻松搞定， 效果是按摩的10倍!】仰卧 ， 双腿自然伸展 ， 双手放于臀部两侧 ， 然后慢慢弯曲双肘 ， 平放地面做支撑 ， 身体慢慢向后仰躺 ， 反弓脊柱 ， 使头顶住地面 ， 身体形成拱形 。 双手慢慢离地 ， 于胸前合十 ， 指尖指向头部方向 ， 保持30-60秒 ， 深长的呼吸 。
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