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[大米粒妈咪]月子饮食应多元化，多种少量应推崇，营养成分要记牢


中国人的月子饮食 ， 有别于其他国家 ， 中医上对月子病的原因 ， 归结于月子期间受到寒凉 ， 饮食不营养、不规律等 。
一旦落下病根 ， 月子病会一直跟随宝妈 ， 难以根治 。
饮食上 ， 老一辈人讲究大补 ， 亲戚朋友得知生宝宝 ， 都会带来一篮又一篮的鸡蛋 ， 甚至还有带来整只鸡的 ， 想要让宝妈多喝点鸡汤补补身子 ， 恢复的快一些 。
有的宝妈也对此基本没有什么概念 ， 会在长辈的劝说下 ， 深信不疑 ， 增加鸡蛋、鸡汤的进食量 ， 最后身体负担加重 ， 导致恢复效果不好 ， 恢复时间延长 。
坐月子真的应该用鸡蛋、鸡汤来补充营养吗？不补充难道会得月子病吗？合理食用鸡蛋、鸡汤 ， 否则加重身体代谢负担
小月生了宝宝 ， 婆婆常年居住在乡下 ， 在小月生产后带来了很多的土鸡蛋 ， 为了给小月“补身子” 。

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从此以后 ， 鸡蛋每餐必不可少 ， 偶尔还要加补一顿笨鸡汤 。
小月看着婆婆对自己的关心 ， 既感激又担忧 ， “这样的饮食 ， 我能消化得了么” 。
婆婆并不知情 ， 觉得鸡蛋可是个好东西 ， 宝妈一定得多吃 。
连着吃了一段时间后 ， 小月发现 ， 自己频繁出现便秘的情况 。
跟老公商量了一下 ， 觉得与最近吃的鸡蛋 ， 和鸡汤有很大程度的关系 。

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随着后来 ， 将鸡蛋替换成部分果蔬 ， 增加了果蔬的食用量后 ， 症状有所减缓 。 看来 ， 鸡蛋是好东西 ， 也不能多吃呀！ 改善月子饮食 ， 从减少鸡蛋、鸡汤摄入做起
①传统
国人的月子习惯了鸡蛋、鸡汤为主要角色 ， 先入为主的思想可能是因为 ， 老一辈人生活条件不好 ， 鸡蛋、鸡肉都很奢侈 ， 因此 ， 普遍认为这些是比较营养的食品 。
②营养
鸡蛋主要的营养物质是蛋白质、及钙、镁多种矿物质 ， 确实是人们日常 ， 补充蛋白质的最好食物 ， 含量约为13.3g蛋白质/100g鸡蛋 。

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鸡汤中并没有我们想象中的营养物质 ， 更多的是脂肪 ， 补食要慎重 ， 不然脂肪太多对宝妈也是很不好的 。 主要以鸡蛋、鸡汤为食 ， 害处有哪些？
①便秘
鸡蛋等蛋白类食品进食过多 ， 便秘情况会很明显 ， 对本身就很虚弱的宝妈的恢复没什么益处 。 宝宝进食高蛋白含量奶水 ， 也会便秘哦！

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②营养不均衡
鸡蛋、鸡肉只能补充一定的蛋白质 ， 缺乏膳食纤维和维生素两种身体必须营养素 ， 长时间缺乏 ， 不利于宝妈恢复 。
③不爱吃饭
果蔬类物质的摄入会让宝妈心情更好 ， 单一饮食就会让人发腻 。 引起宝妈的厌倦心理 ， 心情还是很重要的呀！ 如何调整月子饮食？
①饮食结构调整
宝妈吃得好 ， 心情才会好呢 ， 心情好 ， 体内会分泌大量有益物质 ， 还能提高免疫力 ， 会传染给宝宝 ， 宝宝心情也会变好！一举多得呢！

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所以千万不能单一补充鸡蛋、鸡汤等物质 ， 两者只能补充脂肪和特定蛋白质 。
但同时需要增加维生素、膳食纤维、矿物质等物质的摄入量 ， 饮食均衡不会长胖还能利于恢复哦 ， 才能更好满足代谢基本营养需要 。
果蔬500-800g左右 ， 蛋白类（肉蛋）200g左右 ， 奶类摄入500ml左右 ， 勤喝水 。


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