『瑜伽』6式瑜伽纤瘦背脊，还你性感迷人美背
魅惑撩人的美背 ， 是女人性感的极致体现之一 ， 还能让整个人看上去纤瘦苗条 。 怎么练出火辣性感的美背呢？小编推荐6个瑜伽动作 ， 甩掉背部脂肪 ， 练出优雅的背部曲线 。
本文插图
战士三式瑜伽是对身体平衡性的极大挑战 ， 在保持平衡的过程中让背部肌肉得到拉伸 ， 燃烧背部脂肪 ， 塑造纤细的背部曲线 。 动作分解如下：
1）战士一式进入 ， 让右腿支撑在身体前方 ， 上身保持挺直 ， 缓缓抬起左腿；
2）上半身向前倾斜 ， 最后与左腿呈一条直线 ， 并与地面平行 。
本文插图
直角式瑜伽 ， 此体式可以加强脊柱 ， 改善驼背的不良体态 ， 让你的背部线条更加完美 。
动作分解：双脚打开与肩同宽 ， 挺直脊柱背部 ， 双手从体侧高举过头 ， 手臂部带动上体缓慢向前向下走 ， 直到身体来到90度 。
本文插图
幻椅式瑜伽 ， 此体式通过一个前弯动作可以有效锻炼背部肌肉 ， 让你摆脱后背赘肉的烦恼 ， 此外此体式还可以减少大腿及小腿脂肪 ， 塑造纤细美腿 。 动作分解如下：
1）山式站立开始 ， 双腿并拢 ， 弯曲膝盖身体下蹲成90度角；
2）举起双手五指张开与肩同宽 ， 笔直伸展与身体呈一条直线 ， 抬起头部视线在上方 。
本文插图
单腿蹲式瑜伽 ， 这个体式不仅可以伸展背部缓解肌肉疲劳 ， 打造优雅的背部曲线 ， 还可以有效减轻脊椎疼痛 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 身体下蹲 ， 右腿膝盖弯曲 ， 左腿向右移动并抬起；
2）身体向前额头贴于左膝处 ， 手臂从身体两侧向前伸展抓住左脚 。
本文插图
双角式瑜伽的扭转变体 ， 练习此体式不仅可以让减少背部脂肪 ， 紧致背部线条 ， 还可以拉伸腿部肌肉 ， 让大腿变得更加纤细 。 动作分解如下：
1）山式站立 ， 双腿分开两肩半宽左右 ， 向下弯曲身体至与地面平行；
2）向左扭转身体 ， 以右手抓住左脚脚背 ， 左手绕过背部搭在右腰之上 。
本文插图
轮式瑜伽 ， 练习这个体式可以舒缓肩颈僵硬 ， 灵活脊柱 ， 消除背部赘肉 ， 让你拥有完美的背部线条 。
动作分解：仰卧 ， 曲双膝 ， 抬起躯干 ， 让头抵住地面 ， 抬起躯干和头部 ， 拱起背部 ， 靠双手手掌和脚掌来支撑身体 。
本文插图
【『瑜伽』6式瑜伽纤瘦背脊，还你性感迷人美背】
推荐阅读
- 语雨爱瑜伽TB|焦虑失眠？试试这套瑜伽序列，放松身心，缓解焦虑压力
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，打造纤薄美背，让你优雅变身
- 练瑜伽|李慧珍堪比一线超模，一频一动之间充满高级感，气质看上去极佳
- 奶油糖|“小黑裤”不受宠了，今年流行的是“瑜伽裤”，谁穿谁好看
- 瑜伽坊|每天5个瑜伽动作练习，越练背越薄，迷人背沟指日可待
- 每日瑜伽|在家练习瑜伽，如何打开肩膀？
- 瑜伽坊|天热易烦躁，5式瑜伽清心静气，安抚不良情绪
- 练瑜伽|苗苗金色连身裙造型，微弯长发塑造温柔女人，郑凯娶了个好老婆
- 一节瑜伽课TB|一个人爱不爱你，这4个方面会告诉你，爱骗不了人
- 时光清莲瑜伽|瑜伽不能减肥？且看她们如何瑜伽健身暴瘦80斤！