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#长寿#那些到中年就“没了”的人，多有5个不良习惯，若你有，及时改正( 二 )


熬夜是健康的一大杀手 。长时间熬夜缺乏睡眠很容易造成人体的抵抗力和免疫力降低 ， 这样就可能会引发一些慢性疾病 ， 比如说高血压、心脏病、糖尿病等 。而且长期睡眠不足 ， 还会影响体内的血液循环和新陈代谢 ， 甚至可能会造成细胞突变 ， 增加人体患癌的风险 。
#长寿#那些到中年就“没了”的人，多有5个不良习惯，若你有，及时改正
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熬夜之后 ， 最好的保护措施 ， 自然是将失去的睡眠补回来 。这样 ， 才能劳逸结合 ， 保持充沛的精力 。人到中年 ， 我感觉到 ， 健康的睡眠是在晚上11点前入睡 ， 每天至少应保持睡眠八个小时以上 。
人到中年要尤其是要注意饮食 ， 少吃不健康的那些垃圾食品 ， 比如油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品(肉干、肉松、香肠、火腿等)、饼干类食品(包括所有加工饼干)、汽水可乐类饮料等等；多吃一些健康可促进长寿的食物 ， 比如以下几种：
1.多吃粗粮
人到中年 ， 可以多吃粗粮 ， 粗粮的种类比较多 ， 例如燕麦、玉米、糙米等都是常见的粗粮 ， 这些粗粮里面含有人体需要的各种营养物质 ， 还能够辅助降低胆固醇、甘油三酯水平 。
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2.多吃蔬果
人到中年要多吃蔬果 ， 它不但含有丰富的维生素营养,而且能够促进消化 。尤其是其富含的可溶性膳食纤维,有改善血糖、血脂 代谢的作用,对预防中老年人多发性心脑血管病、糖尿病、癌症都有好处 。
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3.多喝茶
人到中年要多喝茶 ， 世界卫生组织调查了许多国家的饮料优劣情况,最终认为:茶为中老年人的最佳饮料 。经常喝茶可以促进消化功能,还能降低中风风险等等 ， 不过要注意的是清晨不要空腹饮浓茶,不仅会引起胃肠不适,食欲减退,还可能损害神经系统正常功能 。
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4.多吃鱼
人到中年要多吃鱼 ， 适合中老年人吃的鱼有秋刀鱼、带鱼、三文鱼等等 ， 众多的鱼类里面都有不仅含有丰富的蛋白质,并且还含有不饱和脂肪酸,适当的吃一些鱼肉,可以降低血脂,并且还能够预防心脑血管疾病,尤其是对中老人来说,可以减少老年痴呆疾病的发病几率 。
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