深蹲@瑜伽深蹲这样练，一个女人减龄的体式，越练越年轻！
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9招简单易学的深蹲姿势!刚开始尝试深蹲的可以从零器械开始练习 ， 如果练久了之后想要加大强度 ， 再使用运动器械辅助 。 一定要循序渐进 ， 切忌一步登天哦 。
01
Squat Wall Hold 靠墙深蹲
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顾名思义 ， 找到一面墙 ， 保持深蹲姿势不动 。
控制你的腿远离墙面 ， 这样可以保证你的大腿和地面是平行的 。
确保背部直立 ， 整个背部完全贴在墙上 。
这个动作对膝关节的康复很不错 。
02
Goblet Squat 壶铃深蹲
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抓住一个壶铃 ， 然后做深蹲 ， 没壶铃的也可以用其他重物代替 。
稍微打开你的脚 ， 外八一些 。 保证深蹲过程中脚掌一直稳扎在地面上 ， 不要抬脚后跟或者后倾 。
蹲下的过程中 ， 保持你的腰背挺直 。 尽可能蹲深 ， 蹲到大腿平行地面以下 。
03
Uneven Squat 不平衡地面深蹲
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这种深蹲练习对平衡和改善一侧臀腿很有帮助 。
使一条腿高于另一条腿 ， 可以让一条腿踩在一个箱子 ， 杠铃片或踏板上 。
以这个姿势深蹲 ， 要领同徒手深蹲 。
04
Squat Jumps 深蹲跳
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非常好的进阶训练!是一种非常好的心肺训练!
蹲下来然后尽可能的跳高 。 降落的过程中下蹲 。
可以不按动作次数计算 ， 可以按时间计算 ， 比如深蹲跳30秒 。
05
Monkey Squat 猴式深蹲
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这是一种非常有趣的深蹲~对你的大腿后侧和臀部刺激不错 ， 柔韧性不好的做这个动作会很吃力 。 蹲下抓住你的脚踝或脚趾 ， 起身 ， 然后重复 。
06
Sumo Squat Jump 相扑深蹲跳
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和普通深蹲跳的动作一样 ， 只不过起始动作换成了相扑式 。
这种跳跃有点像“hop-like” ， 跳跃高度比普通深蹲跳要低 。
07
1/2 Squats 半蹲(浅蹲)
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半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的 。 可以作为新手尝试深蹲的开始动作 。
其实这就是深蹲 ， 只不过没蹲到底 。
半蹲常常用于一组训练后的最后几个或者静力性训练 。
(注：也就是说 ， 你在做深蹲的过程中 ， 最后几个实在没力气 ， 蹲不下去了 ， 就可以半蹲 ， 永远记住一点 ， 要深蹲 ， 请“深”蹲 ， 半蹲只能算作一种投机取巧的训练)
08
Squat Hold 深蹲静止
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类似靠墙深蹲 ， 只不过没靠墙 ， 保持该姿势不动 ， 能坚持多久坚持多久 ， 是一种静力性训练 。 (其实和中国的扎马步差不多 。 )挺直腰背 ， 抬头挺胸看前方 。
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