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养生保健达人@中医说糖：春季养生正当时，糖友不妨掐着这个时间表


古代中医养生的道理很简单 ， 就是从早到晚的生命活动中 ， 必须遵循天道的变换 ， 养生首先要掐个时间表 。
平旦人气生——晨练悠着做 ， 早晨少吃点
“平旦人气生” ， 平旦是指清晨3~5点 ， 也就是五更 。 人的阳气在五更天生长 。 最好在早晨5点以后起床 ， 开始一天的新生活 。 不少人在这个时刻觉得睡不醒 ， 不愿起床 ， 大多是因为阳气不足 ， 导致精神不佳 。 有些老年人早早就醒了 ， 是因气血太弱 ， 导致睡眠时间短 。 大家早上起床后可以喝一杯白开水 。 可以稀释血液浓度 ， 达到降低血糖的作用 。
大多数老年人习惯早起晨练 ， 其实很不安全 。 经过一夜的睡眠 ， 气血流动速度很慢 ， 起床后气血还不充足 ， 运行并不完好 ， 心脏跳动的力量也没那么强 ， 所以很多人不适合早起晨练 。 尤其是我们糖尿病患者朋友 ， 更加不适宜太早起床锻炼 。
比起清晨 ， 其实最佳锻炼时间是 上 午 。 此刻太阳高升 ， 人体的阳气也开始升发 ， 锻炼可以由慢到快 。 另外 ， 为降低餐后血糖 ， 糖友可以将运动放到餐后半小时到1小时 ， 一项针对使用降糖药物治疗的2型糖尿病患者的临床试验表明 ， 运动治疗组患者每天晚饭后半小时规律性运动1小时（步行6千米） ， 降低空腹血糖、餐后血糖、血清胰岛素、C肽、糖化血红蛋白、血脂的作用明显高于非运动治疗组 。
对于体弱的人来说 ， 早晨气血不足 ， 早餐更要合理搭配 。 中医认为 ， 人是一个整体 ， 消化食物不只需要胃 ， 还需要全身气血来配合、五脏六腑来运作 。 气血不足的情况下 ， 摄入过多食物会给身体增加负担 。 早餐最好喝一碗小米粥、吃一个鸡蛋、吃一片面包就够了 ， 千万不要吃油条、包子等油腻食物 。
“日中而阳气隆” ， 这句话是指中午时分阳气最旺盛 。
中午是人体气血最旺盛的时候 ， 午餐是三餐中最重要的一餐 ， 千万不能凑合 ， 可以吃得相对丰盛一些 ， 但不能吃得过饱 ， 以吃好为宜 。 不少人一天都待在办公室 ， 消耗不大 ， 吃七分饱最为合适 ， 气血也会运行得比较好 。 尽量少吃大鱼大肉 ， 给肠胃带来较大负担 。 菜中可以配点炒鸡蛋、瘦肉类或豆制品等 ， 再喝碗汤 ， 不要忘了摄入主食 ， 比如米饭、馒头等 。
午饭后要稍事歇息 ， 最好睡个午觉 ， 但时间不可过长 ， 一般30~40分钟比较合适 。 睡得过久易损伤身体的阳气 ， 因为阳气正隆时 ， 身体也要与之相应 ， 不要睡得太多 ， 否则会造成气血不和谐 。 如果没有时间睡午觉 ， 午饭后可以闭着眼睛坐会儿 ， 也是很好的养生方式 。
餐后血糖高的糖友可以利用午休时间做运动 ， 切记一定要在饭后半小时后进行 ， 而且只能做轻中度运动 。 如果做激烈运动 ， 一定要等食物消化得更彻底时才行 ， 最好等到饭后1~2小时再进行 。
养生保健达人@中医说糖：春季养生正当时，糖友不妨掐着这个时间表
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再来说说糖尿病患者在哪个时间段吃水果 ， 建议在两餐之间吃 ， 如上午10点、下午3点；对于注射长效胰岛素的患者 ， 还可以在睡前吃点水果 ， 预防夜间低血糖发生 。 无论是在哪个时间吃水果 ， 都要注意保持全天总的能量摄入不超标 ， 减少正餐中一部分主食的量 ， 替换为相应能量的水果量 。
养生保健达人@中医说糖：春季养生正当时，糖友不妨掐着这个时间表
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晚上推荐糖友做的事是睡前泡脚 。 民间歌谣有“春天洗脚 ， 升阳固脱；夏天洗脚, 暑湿可祛；秋天洗脚 ， 肺润肠濡；冬天洗脚 ， ,丹田温灼”之说 ， 简练地道出了四季足浴的益处 。 肾经为十二经脉之一 ， 可治疗循环系统病症 ， 流注时辰为下午五至七点 ， 晚上九点肾经气血比较衰弱 ， 如果在此时泡脚 ， 身体热量增加 ， 体内血管会扩张 ， 有利于活血 ， 从而达到较好的养肾效果 ， 人也会觉得舒适 。 而且人在白天劳累了一天 ， 晚上泡脚可以促进血液循环 ， 有助于缓解疲劳 。 但糖尿病患者泡脚水温不宜过高 ， 40度以下即可 ， 泡脚时间也不宜过长 ， 15分钟足矣 ， 而且需要在泡脚后仔细检查脚部 。


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