「搞笑大姐」练了很久都没腹肌？不是你不够努力，而是因为你没掌握这些方法！( 二 )
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第二个方法就是俄罗斯转体 ， 相信有过一段时间锻炼经历的小伙伴们都有些了解了 ， 不过我们在这里还是讲一下 。 俄罗斯转体就是双腿微屈悬空 ， 上半身也半抬起来 ， 背部保持挺直平坦 ， 然后上半身左右转动 ， 下半身保持不要动 。 如果有条件的话 ， 可以在手里拿一个负重物 ， 然后进行上半身转体 ， 这样效果更好一些 。 将腹外斜肌和腹内斜肌练好了 ， 你的腰侧就能够出现很迷人的曲线了 。
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【「搞笑大姐」练了很久都没腹肌？不是你不够努力，而是因为你没掌握这些方法！】至于腹横肌 ， 在进行上述训练的时候都可以顺带一并训练上它的 ， 不用去刻意针对训练 。 不过想要腹肌显现的很明显光做上述动作还是不行的 ， 虽然肌肉练出来了 ， 不过如果你肚子有厚厚的一层肉 ， 也是看不到的 。 所以在进行腹部训练的同时 ， 控制好自己的饮食 ， 降低自己的体脂率也是很有必要的 。 最后祝大家早日拥有自己的腹肌和马甲线 ， 只要坚持好这几个动作 ， 多多进行有氧运动降低体脂率 ， 腹肌一定会很快来你身边的！
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