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「健身」提臀？瘦腰？必须得先把髋部“收拾”好！( 二 )



「健身」提臀？瘦腰？必须得先把髋部“收拾”好！
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动作四：身体呈倒V状立在瑜伽垫上 ， 注意双腿伸直 ， 膝盖不要向前弯曲 ， 上半身保持挺直 ， 向后抬腿 。

「健身」提臀？瘦腰？必须得先把髋部“收拾”好！
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动作五：仰卧在瑜伽垫上 ， 屈膝 ， 将左脚放在右膝上 ， 双手抱住右腿 ， 压向腹部 ， 保持5个呼吸 ， 换另一侧腿 。

「健身」提臀？瘦腰？必须得先把髋部“收拾”好！
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动作六：站在瑜伽垫一端 ， 往后做弓步压腿的同时 ， 双手触地 。

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动作七：身体呈弓步压腿姿势 ， 双手撑在身体两侧 ， 转动上半身 ， 向上举手 。

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动作八：左腿盘腿在前 ， 右腿向后伸直 ， 双手撑在左腿前面 ， 上半身挺直前倾 ， 保持5个呼吸 ， 换另一侧腿 。

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动作九：双腿成跪立分开姿势（刚开始做这个动作不要太勉强自己 ， 幅度小一点就好） ， 双手撑在身前 ， 上半身前倾时 ， 双臂改为平板支撑姿势 ， 保持5个呼吸 。
髋部就像是多米诺骨牌的第一张牌 ， 至关重要 ， 髋部沦陷 ， 后面的膝盖 ， 脚踝等其他关节都会因为功能代偿而受到损伤 。 健身本身就是为了身体健康、匀称 ， 如果因为健身中的小失误导致身体功能受阻 ， 就得不偿失了 。 上面的九个动作 ， 是小编一直在练习的 ， 希望能够帮助你哦！期待美丽又健康的你！！


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