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『』心脏拜托你按点睡觉！新研究揭示“到底几点睡算熬夜？”

很多人都知道晚睡熬夜对身体不好 ， 但具体几点睡算熬夜 ， 却少有人能回答上来 。
近日 ， 发表在顶尖学术期刊《自然》合作期刊《npj Digital Medicine》上的一项研究 ， 给晚睡添了笔新罪证：入睡时间的变化会干扰我们的心率 ， 且这一影响会持续到第二天下午 。
『』心脏拜托你按点睡觉！新研究揭示“到底几点睡算熬夜？”
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好睡眠会让身体高质量地完成自我修复 。《生命时报》结合新研究并邀请专家 ， 告诉你到底几点睡觉算熬夜 ， 并教你改掉晚睡强迫症 。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸疾病诊疗中心主任 郭兮恒
北京大学第六医院睡眠障碍科副主任医师 孙伟
上海中医失眠症医疗协作中心副主任 施明
【『』心脏拜托你按点睡觉！新研究揭示“到底几点睡算熬夜？”】睡早睡晚对心脏都不友好
这项研究由美国圣母大学的研究人员Chawla和他的团队操作完成 ， 他们在4年里记录了557名大学生的255736次睡眠时间及就寝过程中的心率 。经过分析研究人员发现 ， 就寝时间规律性与静息心率之间存在相关性 ， 具体来说：
一个人比平时晚睡1~30分钟 ， 静息心率会增加10%左右 ， 且这一影响大约会持续到第二天下午6时；
晚睡时间越长 ， 静息心率增加越多 ， 晚睡时间超过1小时 ， 静息心率增加幅度在40%左右 ， 晚睡3小时后 ， 增加幅度达200%以上 。
『』心脏拜托你按点睡觉！新研究揭示“到底几点睡算熬夜？”
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晚睡时间与静息心率之间的关系
上图显示了不同晚睡时间对静息心率的影响 ， 可以看到准时就寝的人静息心率最低 ， 而晚睡时间越长 ， 静息心率越高 。反应在图表上就是 ， 黑色线条位置最低 ， 紫色和红色线条位置最高 。
值得注意的是 ， 研究人员同时发现 ， 早睡也会对静息心率产生影响：早睡的参与者 ， 静息心率显著增加 ， 这种差距在入睡后3小时内比较明显 ， 之后影响逐渐缩小 。
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早睡时间与静息心率之间的关系
大量研究发现 ， 静息心率过快与心血管事件风险升高密切相关 。人在安静、不受外界影响的状态下 ， 用食指和中指轻轻按压在脉搏上 ， 数一下一分钟内脉搏跳动的次数 ， 即可估算静息心率 。
其实 ， 睡眠不规律带来的危害 ， 远不止损伤心脏那么简单 。女性长期晚睡会导致月经紊乱；长期黑白颠倒的人 ， 不仅脾气会变坏 ， 肠胃、肝脏、皮肤等器官都会跟着遭殃 。
到底几点睡觉算熬夜？
研究人员Chawla认为 ， 如果经常偏离正常时间睡眠 ， 可能会阻止第二天的静息心率变得正常 ， 久而久之导致整个静息心率更高 。
熬夜并不代表你是凌晨1点睡还是凌晨3点睡 ， 只要每天不在一个点睡觉 ， 就会对静息心率产生影响 ， 也就相当于熬夜 。这项研究提示我们 ， 熬夜没有一个准确的时间点 。
2017年诺贝尔生理学或医学奖颁给了3位美国科学家 ， 他们研究的是控制昼夜节律的分子机制 。
凭借这项研究 ， 三位科学家获得了900万瑞典克朗（按当时的汇率计算 ， 约740万元人民币）的奖金 。
这个研究听起来似乎很深奥 ， 但最接地气的解释就是——到点睡觉 ， 不要熬夜 。
人体内有一个无形的“时钟” ， 它控制着昼夜作息 ， 会根据环境的明暗来调节入睡和醒来时间 。
如果一定要说一个具体的时间点 ， 从生物节律和内分泌角度看 ， 一般认为超过23点睡觉就算熬夜了 。人体自我修复活动大多在凌晨3点前进行 ， 所以23点~3点这段时间的睡眠质量尤为关键 。


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