江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

『健身』减脂只要跑步就行了？注意这几点，脂肪时刻在燃烧( 二 )


运动时的心率是评价运动强度最标准的一个指标 ， 有许多人不知道怎么了解自己运动消耗了多少能量 ， 下次可以记录一下这个指标 。

『健身』减脂只要跑步就行了？注意这几点，脂肪时刻在燃烧
本文插图

运动时最佳心率范围：是最大心率的50%-90% ， 刚开始运动 ， 我们可以选择低一些 ， 随着锻炼时间的变长 ， 我们也可以慢慢的增加自己的运动量 。
最大心率 = 220 - 年龄
（2）运动时间
运动时间上的控制也是比较重要的一点 ， 针对不同的强度 ， 我们所选择的时间是不一样的 ， 二者应当合理搭配 。

『健身』减脂只要跑步就行了？注意这几点，脂肪时刻在燃烧
本文插图

我们在锻炼中如果保证运动时的心率为最大心率的90% ， 那么我们的锻炼时间就控制在5-15分钟即可 ， 高强度间歇性锻炼达到减脂的目的 。
如果在锻炼时 ， 运动心率保持在最大心率的50%左右 ， 那么我们的锻炼时间就要长一些 ， 大约控制在30分钟到一个小时之间 ， 也就是我们多数人会选择的慢跑 。
三、减脂期间需要注意的其他问题
除了上面提到的那些问题 ， 我们在减脂的时候还需要注意什么问题呢？
1、规律作息 ， 戒除不良嗜好
良好的作息 ， 能够让身体得到充分的恢复 。 如果每天的运动量很大的话 ， 一个好的睡眠就更重要了 。 我们应当保证5-6个小时左右的高质量睡眠 ， 只有通过高质量的睡眠 ， 才能够让我们第二天精力充沛 ， 迎接第二天的工作、锻炼等事情 。 尽自己最大努力戒掉吸烟、酗酒等的不好习惯 ， 这对于身体都有不同程度的损伤 ， 严重影响我们的身体健康 。

『健身』减脂只要跑步就行了？注意这几点，脂肪时刻在燃烧
本文插图

2、不要存在侥幸心理 ， 始终如一
说到这一点 ， 是因为我们在减脂的时候普遍存在的一种现象 ， 每个人在减脂的时候应该都会或多或少的在心里产生过侥幸心理 ， 比如：一天不练应该没事、只吃一顿应该没什么影响等等类似的问题 ， 在这里我想说的是 ， 减脂是对自己的好的事情 ， 并不是自己身材好了 ， 别人能有好的心情和生活 ， 这其中所有的好处都是自己的 ， 所以我们对自己要认真 。

『健身』减脂只要跑步就行了？注意这几点，脂肪时刻在燃烧
本文插图

结语：了解了这么多减肥的知识 ， 是不是在锻炼的路上又能有好多的知识相伴了！还有人会说 ， 我现在减肥还来得及吗？对于这个问题 ， 我想说的是 ， 减肥这件事永远没有早晚这一说 ， 只有你是否决定去做 ， 还在等什么 ， 赶紧行动起来吧！
祝大家都能够有魔鬼般的身材！


推荐阅读


上一篇：【搜狐新闻】小河虾最好吃的做法，简单炒炒，鲜上加鲜，比大鱼大肉还好吃

下一篇：#阳仔饮食#炒牛肉时，万万不要直接下锅，多加这1步，90岁大爷吃都不费劲！