江苏龙网

  1. 首页 > 生活 > >

「习惯性」两条思维方式助您直面习惯性负面心态( 二 )



文章图片

我们去躲避令人不安的想法可以用来一时的急救 ， 但绝对不是一个长远的好办法 ，长远之计还是应该和自己的无助和消极思维做一番驳斥 ， 去理论一番 ， 去改变习惯性的负面思维 ， 使自己不再颓丧 。心理大师贝克的认知理论解释了抑郁症的核心是：有关自我、世界和未来的消极观念 。这些观念来源于认知上的错误解释 ， 例如灾难扩大化和过度概括化、夸张化 ， 情绪调节需要我们对事件重新进行评价 。
最有效的反驳技术就是去搜寻证据 ， 来证明被你扭曲了的事实 ， 通常我们都能轻易办到 ， 去发现真相 ， 因为真相就在你身边 ， 最后总能发现：你的悲观是没有足够证据来支持的 ， 仔细去想想：“你真的是班里成绩最差的吗？”“你真的是世界上最丑的吗？”“是很多人或所有人都不喜欢你吗？”“你跳舞、唱歌不好 ， 打球也不行吗？”“你打球也不行 ， 难道玩拼图也不行吗？”
「习惯性」两条思维方式助您直面习惯性负面心态
文章图片

文章图片

另外一个反驳技术就是发现“其他可能性” 。通常一件事情的发生不会只有一个原因 ， 是由多个原因引起的 。如果你考试没考好 ， 下面几项都可能是没有考好的原因：试题的难度 ， 老师的公平程度 ， 考试时的身心状态 ， 你的聪明程度 ， 你用于复习的时间 。悲观者每次都能找出最永久、最人格化很难去改变的原因 ， 比如自己的聪明程度 。既然原因多多 ， 为什么要挑对自己杀伤力最强的原因呢？所以可问自己：可不可以用其他方式来看待这件事？
当你成为反驳高手 ， 将会把习得性无助转变成习得性乐观 ， 其实不良的情绪和行为不一定直接和不好的事有关 ， 它们直接来自你对不好的事的看法 ， 一旦发现你心情不好、很焦虑或生气时 ， 你就问：“我对自己说了些什么？”也许有时你的想法是对的 ， 那么就思考如何改变困境 ， 防止不好的事恶化 。通常情况下 ， 我们的消极想法是不正确的 ， 多练习这种反驳之道 ， 一旦形成反驳消极想法的习惯 ， 你就会快乐许多 。
「习惯性」两条思维方式助您直面习惯性负面心态
文章图片

文章图片

值得我们注意的是 ， 这种方法与所谓的“积极思维”是有区别的 ， 积极思维是让自己尝试去相信美好的话 ， 例如：“每一天 ， 我都会越来越好 ， 我都会越来越漂亮 ， 越来越讨人喜欢 ， 越来越聪明 。”这些话没有根据 ， 有时还与事实相反 。大多数受过教育、理性思维或批判性思维的人无法相信这种毫无依据的话 ， 反而认为是胡说八道、信口开河 。
而习得性乐观是要实事求是 ， 需要证据的 。对于大部分人来说 ， 只是机械地重复那些积极、貌似自信饱满的话 ， 并不能改善心情和增加成就感 ， 我们的目的是尊重事实 ， 但是排除过度不合理的消极想法 ， 不去选择最坏的可能性 ，不要把一点小事看成大灾难 ， 而打击自己 。
「习惯性」两条思维方式助您直面习惯性负面心态
文章图片

文章图片

增加元气的生活建议
闻花香和果香
晒太阳
看星空
靠大树
听鸟语
穿布鞋
【「习惯性」两条思维方式助您直面习惯性负面心态】吃粗粮
读古诗
深呼吸
慢散步
多冥想
发发呆
远离无意义地用电脑
远离无聊摆弄手机
远离游戏
节制看电视
远离黄色信息
晚上十点入睡
能走路不坐车
More
《寻觅心灵快乐——解读中国人的情绪》


推荐阅读


上一篇：##开在“悬崖”上的商店，专门给游客提供饮水，价格却很良心

下一篇：『』国内最“冷门”的4处古镇，还保留有原生态环境，适合小住几日