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「习惯性」两条思维方式助您直面习惯性负面心态

1967年 ， 美国心理学家塞利格曼提出了“习得性无助”的概念 ， 他用狗做了一项经典实验 。他们在实验中先是将狗固定在架子上进行电击 ， 狗既不能预料也不能控制这些电击 。在这之后 ， 他们把狗放在一个中间用矮板墙隔开的实验室里 ， 让它们学习回避电击 。电击前10秒室内亮灯 ， 狗只要跳过板墙就可以回避电击 ， 对于一般的狗来讲 ， 这是非常容易学会的行为 ， 可是实验中的狗绝大部分没有学会回避电击 ， 它们先是乱抓乱叫 ， 后来干脆趴在地板上甘心忍受电击 ， 不进行任何反应 。
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塞里格曼认为 ， 这一实验结果表明 ， 动物在有了“某些外部事件无法控制”的经验之后 ，会产生一种叫做习得性无助感的心理状态 ， 这种无助感会使动物表现出反应性降低的消极行为 ， 妨碍新的学习 。后来 ， 在以人为被试的许多研究也得到了相似的结论 。
陷入习得性无助的动物变得非常被动 ， 它放弃逃跑的努力 ， 尽管事实上它是有能力去避开紧张性刺激 ， 但只要它主观上确定自己无法避开 ， 就陷入无望 ， 坐以待毙 。
人一旦陷入习得无助性的状态 ， 同样很难相信自己能够去自我解脱 ， 从而陷入了悲哀沮丧的深渊并不试图逃走 ， 习得性无助往往伴随着身体和心理状态的普遍恶化 ， 易患上胃溃疡并放弃了对任何社交或性行为的努力 。
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习得性无助的现象表现出的是 认知、动机、情绪上的一套缺陷 ， 所以人们在遭遇不可控事件后 ， 便出现各种功能缺陷—— 解决问题困难、动机被削弱、消极思维和负性情绪等 。
从上面的实验可以看出 ， 我们不能轻易批评或被人批评自己的人格或能力 ， 人格和能力是属于相对稳定的物质和因素 ， 这些是很难让人抱有希望去做出积极改变的 。
假使一个人“不努力”还可以再去通过“努力”获得成绩 ， 可如果我们假设自己很笨 ， 那就是再努力都无济于事 ， 连努力的方向都没有 ， 只能表现得无助而无奈 。
有些时候我们总认为自己不行的原因 ， 并不是来自于我们所经历的种种挫折以及失败 ， 而是 经历了这些事件之后我们所产生的心理暗示和心理压力 ， 影响了我们的自我认知 ， 于是对自己的能力、意志力等个性品质产生了怀疑 。往往这种怀疑会使我们尽量回避与外界接触企图减缓自卑的压力 ， 时间长了 ， 这种逃避心理会使我们遇到更大的压力 ， 一个悲观无助的人不会处理他的负性情绪 ， 采取逃避的态度还会给他带来更多的全面情绪问题的爆发 。
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习得性无助实验中那一动不动的狗并不是真的不能逃离电击 ， 而是被电击的已经绝望了 。“绝望”只是它心里的一个念头和想法 ， 这并代表一定是“真实” 。这条狗原本是可以逃离电击痛苦的 ， 但需要狗在压力之下能保留希望并且做出努力 。
同样 ， 我们人类在绝望情境之下 ， 不能像那条狗似的坐以待毙 ，我们要与悲观的想法保持一些距离 ， 退后一步时才能看清事物的全貌 ， 给自己一点时间来证明自己的想法是否正确 。就像一座高山横在面前 ， 我们只有从远处才能看清楚也许高山没有那么险峻 ， 可是在山底下只能被吓住了 。
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