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『』上年纪了还能深蹲练习吗？动作不到位反而伤膝盖


随着年龄的增长 ， 人体的骨骼机能会有明显的减退 ， 关节面磨损加剧 ， 关节受损程度愈重 ， 各种骨关节疾病容易由此引发 。 因而一般来说 ， 越是高龄者 ， 关节使用更应谨慎 ， 一些动作、运动对关节要求较高 ， 需合理规避 。 那么深蹲这一动作是否适合中老年群体？长期做会损伤膝关节吗？
『』上年纪了还能深蹲练习吗？动作不到位反而伤膝盖
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人到中年 ， 还能练习深蹲吗？
年龄越高 ， 关节负荷能力越弱 ， 关节损伤的几率越高 。 因而按理来说 ， 深蹲这种对膝盖负荷较大的运动 ， 不适宜中老年人运动 ， 但不能以偏概全 。
深蹲运动是否损伤膝盖 ， 主要还是取决于运动姿势、运动强度、个人体质等多种因素 。 比如深蹲时姿势不规范、频率控制不当 ， 容易导致膝盖处受力不均而致关节一侧的负重偏大 ， 久而久之 ， 负重偏大的一侧磨损加剧 ， 进而引起该侧膝关节损伤 。 同时如果深蹲时运动强度控制不当 ， 长期超负荷运动 ， 会加剧膝关节处的软骨挤压而致软组织受损 ， 进而引发膝关节炎等其它关节疾病 。
如果运动者本身的柔韧性较差 ， 下蹲困难 ， 此时如果不控制好下蹲速度以及频率 ， 很容易加剧膝盖承重而损伤关节面 。 还有就是如果有心血管疾病的或膝盖本身存在问题的人 ， 练习深蹲也容易致关节受损 。
『』上年纪了还能深蹲练习吗？动作不到位反而伤膝盖
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简而言之 ， 练习深蹲与否并非由年龄这单一因素所决定 ， 还与其它多种因素相关 ， 所以中年阶段的人 ， 并非不可以进行深蹲练习 ， 但在练习时需规避一些练习误区 ， 以减少对自身的伤害 。
比如深蹲时应注意姿势的摆正 ， 避免弓腰塌背等不良姿势挤压软骨 。 并做到量力而行 ， 根据自身的运动强度合理安排深蹲次数以及运动频率 。 如若有心血管疾病或是膝盖疾患的人 ， 深蹲运动尽量避免 ， 以免加剧损伤 。
『』上年纪了还能深蹲练习吗？动作不到位反而伤膝盖
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【『』上年纪了还能深蹲练习吗？动作不到位反而伤膝盖】适量的深蹲练习 ， 对于膝关节健康的维护有一定的帮助 。 其可以增强膝关节周围的韧带、关节囊强度以及肌力 ， 促进膝盖部位的血液循环 ， 并能保护膝盖 ， 减少膝关节面的磨损 。 所以适量的深蹲练习是利大于弊的 ， 但如果超量运动或者不正确运动 ， 均可能致弊处放大而损伤关节 ， 需谨慎提防 。


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