养肝■闭目养肝5个动作保健养生( 二 )
这两种踮脚走路方法可交替进行 ， 次数和间隔时间根据自身情况控制 ， 循序渐进 ， 以感觉舒适、轻松为宜 。
行动不便的老年人和较严重的骨质疏松症患者 ， 应避免站立不稳而摔倒 。
建议最好选择坐位或平躺时练习 ， 保持膝盖与大腿平行 ， 用力踮脚尖或勾脚尖 ， 重复30～50下 。
5、调息摩脐降心火
解心疾的关键是降心火 。 小腹又叫“丹田” ， 就像一块沃土 ， 为营养脏腑之根、气血生发之源 。 练习时要呼吸徐缓 ， 身心合一 ， 即“引心火下行 ， 荡平心意” 。
本文插图
具体做法是：眼微闭 ， 能够看到一丝光亮即可 ， 同时意想肚脐处温暖舒适；把呼吸放缓 ， 吐息绵绵 ， 深入小腹 ， 一呼一吸间 ， 体会小腹微微开合的感觉；
5分钟后睁开双眼 ， 两掌先顺时针摩腹数周 ， 再做逆时针摩腹 ， 嘴里的唾液会越来越多 ， 然后慢慢吞咽下去 。
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