鸡胸肉@瘦身减脂只吃鸡胸肉？只要吃法得当，各种肉类都可以！
每到春暖花开的时节 ， 照例也会迎来又一波瘦身减脂的高潮 。 你是否已暗暗下定决心要减肥了？打算好从何开始了吗？
虽然大家都知道运动对于减肥很重要 ， 但最最最重要的还是要从基本的饮食调整开始 。 许多人三餐从不忌口 ， 但又时常抱怨自己已经在好好运动了却还是瘦身无效的人 ， 请先检查自己的饮食结构是否存在问题？
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通过饮食控制的减肥方法也有很多种 ， 常见错误的减肥方法 ， 最可能造成以下几种情况：
减重失败的三个可能原因
第一点：条件挨饿 ， 几天后再暴饮暴食 。
【鸡胸肉@瘦身减脂只吃鸡胸肉？只要吃法得当，各种肉类都可以！】第二点：计算吃进的所有热量 ， 几天后倍感压力再开始暴饮暴食 。
第三点：每餐以鸡胸肉为主 ， 最后连自己都不想看到鸡胸肉 。
其实 ， 减肥也有饮食公式 ， 只要照着这个方法 ， 就能一边吃着世上各种美味一边瘦身 。 不用计算复杂的卡路里 ， 更不用餐餐吃鸡胸肉 ， 只要注重营养及蛋白质分配 ， 就会非常有效 。
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按这样比例吃能减重瘦身
这个饮食比例就是：1碳水化合物＋1蛋白质 。 每餐都吃1种碳水化合物和1种蛋白质 ， 并将份量减至平时的一半 。 而且 ， 不论选择什么样的碳水化合物和蛋白质都无妨 ， 比如早餐：杂粮饭1/2碗、烤三文鱼半片、配菜；中餐：糙米饭1/2碗、煎豆腐半块；晚餐：白米糕100g、鸡胸肉半块、小番茄（多吃也无妨） 。
不需要戒掉面包、糕点、牛肉、猪肉、马铃薯等美食 ， 只要挑一样自己喜欢的碳水化合物和蛋白质搭配 ， 就可以了 。 关键是减量！
许多人好奇 ， 蛋白质的选择难道就只有鸡胸肉吗？其实 ， 牛肉、猪肉、鱿鱼、鸡蛋、三文鱼等都可以 ， 只要是优质蛋白质即可 。
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不能肆意吃垃圾食物
这里并不是说能够恣意吃速食或高油、刺激性的食物 ， 而是可以不必勉强自己吃不喜欢的鸡胸肉 。 不过 ， 碳水化合物和蛋白质中不能只挑一样吃 ， 一定要将份量减半 。 主食类吃1/2碗 ， 鸡胸肉吃半块 ， 海鲜类也吃一半 ， 只要将份量减半 ， 就能放心吃下各种东西不用遭受良心的谴责 。 不过碳水化合物的份量 ， 还是比蛋白质少一些较好 。
把握1:1饮食原则
还有一点是大家担心的：还要再计算摄入的总热量吗？不用！
很多人总是担心：地瓜的热量多少？炒饭的热量多少？面类呢？要单吃鸡胸肉吗？可以吃猪肉吗？结果因为这些琐碎的细节苦恼 ， 甚至害怕准备减肥菜单 ， 反而踏上了自暴自弃之路 。
其实根本不必为这些热量所困扰 。 想吃饭吗？那就去煮来吃吧 ， 不过要记得只吃一半就好 。 想吃鸡胸肉吗？那就用喜欢的方式来料理吧 ， 不用局限于要水煮或煎烤的方式 。 另外 ， 咖哩、炒饭、汤、沙拉、三明治等食物 ， 即使加少量调味料来烹调也不会对身体有过多影响 。 只要将“1碳水化合物＋1蛋白质”的饮食法变成日常习惯 ， 并时时谨记将份量减半 ， 就能用这个神奇的饮食公式成功瘦身 。
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——资料来源：早安健康
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