『小腿』久坐大腿酸痛？9个深度拉伸腿部体式要常练
小腿肚 ， 被称为人体第二心脏 ， 人体约70%的血液都集中在下半身 。 当我们久坐或久站时 ， 下半身的血液回流到心脏的速度相对来说是比较慢的 。
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而小腿肚更像是人体的一个气血发动机 ， 它能够加快气血回流 ， 促进血液循环 。 所以啊 ， 小腿肚这个部位越健康 ， 人也就越健康！
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今天 ， 为大家整理了8个深度拉伸大腿后侧及小腿后侧的瑜伽体式 ， 经常练习 ， 不仅可以美化腿部线条 ， 疏通腿部经络 ， 同时也可以加快血液回流噢！一起练起来吧！
01
站立前屈
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山式站立 ， 双脚打开与肩同宽
吸气 ， 手臂上举
呼气 ， 从髋部折叠身体
腹部找大腿 ， 头顶找地面
双手前3手指勾大脚趾 ， 双肩放松
背部放松 ， 停留5-8个呼吸
02
双角式
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山式站立 ， 双脚打开约一腿长
脚趾指向正前方 ， 大腿内侧收紧上提
吸气 ， 双手扶髋延展脊柱
呼气 ， 折髋向前屈
双手抓脚踝 ， 停留5-8个呼吸
03
门闩式
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双膝跪立于地面
左腿向旁侧移动约一腿长 ， 脚趾指向正前方
吸气 ， 手臂侧平举、背部延展向上
呼气 ， 上身向左侧屈 ， 左手放左腿
右手臂贴向耳根并延展 ， 注意髋部摆正
扭头向右 ， 停留5-8个呼吸换另外一侧
04
半神猴式
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从门栓式退出进入半神猴式
重心向后、屈左膝让左大腿垂直于地面
右腿伸直、脚尖回勾 ， 吸气延展脊柱
呼气 ， 上身向前向下 ， 双手指尖撑地
停留5-8个呼吸换另外一侧
05
侧蹲式
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从半神猴式退出后进入侧蹲式
屈右膝缓缓下蹲 ， 左腿伸直脚尖回勾
双手指撑地 ， 保持脊背延展
停留5-8个呼吸后换另外一侧
06
双腿背部前屈
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坐立于瑜伽垫 ， 双腿伸直向前 ， 脚尖回勾
吸气 ， 延展脊柱
呼气 ， 微屈膝 ， 转动骨盆向前屈
保持脊柱延展 ， 肩膀放松
停留5-8个呼吸
07
头碰膝扭转前屈变体
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坐立于垫面 ， 双腿并拢伸直
屈左膝 ， 大腿外旋沉向垫面
左脚跟靠近会阴 ， 右脚向旁侧打开脚尖回勾
吸气 ， 延展脊柱 ， 呼气上半身向右侧侧屈
停留8个呼吸后换另外一侧
08
坐角式
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