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『养生保健达人』10-100岁各年龄段的养生要点( 二 )


70岁养好脾胃最重要
人到70岁的时候 ， 脾气虚衰 ， 皮肤会变得干枯 ， 失去光泽 。 中医认为 ， 当人的脾胃虚弱 ， 食欲下降 ， 消化吸收功能减弱 ， 人体需要的气血与营养物质不足 ， 就会出现肌肉瘦削、皮肤干枯、皱纹色斑增多 。 所以 ， 人到70岁后 ， 养脾胃就显得很重要 。
建议：食用补脾胃的食物
老年人补脾胃的好食物小米 ， 入肾、脾、胃经 ， 可健脾和胃、清热解渴 。 山药 ， 有利于增强脾胃消化吸收功能 。 黄牛肉 ， 味甘 ， 归脾、胃经 ， 是滋补脾胃的佳品 。 南瓜 ， 所含的果胶可以保护胃肠道黏膜 ， 促进溃疡面愈合 ， 适宜于养胃 。
80岁好好培补肺气
人到80岁的时候 ， 肺气虚衰 ， 不能藏魄 ， 所以说话经常颠三倒四 。 80岁以上的老人 ， 大多肺气虚衰 ， 所以会表现出判断、思维、感觉的迟缓 。
肺气虚的老年人 ， 可多用核桃仁、生姜、红枣煎汤饮用 ， 也可常吃些核桃仁、生姜；肉类可选羊瘦肉加生姜、当归煮食 。
建议：补肺气按摩法——撮谷道
中医认为 ， 肛门与大肠相连接 ， 大肠与肺相表里 。 将肛门收紧 ， 肺气就不会过多地外泄 。 缩紧肛门的好办法就是撮谷道 。 具体动作要领：吸气时稍微用力 ， 提肛连同会阴一起上升 ， 呼气时一齐放松 ， 每次反复10～20次 ， 每日3～5次为宜 。
『养生保健达人』10-100岁各年龄段的养生要点
本文插图
90岁别让肾气漏掉
人到90岁时 ， 肾气将要枯竭 ， 肝、心、脾、肺四脏的经脉已经空虚 。 当人老了 ， 首先从肝开始虚 ， 然后是心、脾、肺开始虚 ， 最后到了肾 ， 就虚到了根子上 。 所以 ， 90岁的老人最关键的就是补肾 。
建议：老年人补肾好食物
韭菜 ， 具有温补肝肾、助阳固精的作用 ， 对老年人性功能衰退、性器官萎缩而干燥阳冷有温壮滋润的作用 。 中医认为 ， 山药可同时作用于肺、脾、肾三脏 ， 具有补肺、健脾、固肾、益精的功效 。 核桃有补肾固精、温肺定喘、强筋健骨润肠的功效 。
100岁修身养性最重要
人到百岁 ， 最理想的境界就是“善终” 。 人能够活到100岁 ， 那是老天的恩典 。 人到了这个年龄 ， 五脏都变得脆弱了 ， 支撑生命的能量精、气、神已经衰败 ， 只剩下空壳的躯体 。 百岁老人养生 ， 除了要保护好自己的身体外 ， 还要修身养性 。
建议：健身小运动
【『养生保健达人』10-100岁各年龄段的养生要点】鼓掌：自然站立 ， 全身放松 ， 排除杂念 ， 两手掌心相对 ， 鼓掌动作宜缓慢 ， 用力要适度 ， 以鼓掌后手掌胀热为宜 ，连击30次为1遍 ， 每天早、中、晚各做1遍 。 踮脚：将双足并拢着地 ， 用力踮起脚尖 ， 然后放松 ， 再重复 ， 每次做5分钟左右 。 耸肩 ， 每天早晨起床后第一件事便是做耸肩运动 ， 即将双肩上提 ， 缓慢放松 ， 这样一提一松 ， 反复进行 ， 做5分钟左右 。


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