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『养生保健达人』10-100岁各年龄段的养生要点


10岁最该活蹦乱跳
人在出生后 ， 直至长到10岁的幼年时期里 ， 心、肝、脾、肺、肾五脏都已经发育得比较健全了 。 在人体经脉中运行的气血 ， 也已经开始通畅 。 下肢筋骨的生长发育表现尤为突出 ， 所以会显现出行为多动、喜欢跑跳等特点 。
建议：应该活蹦乱跳
中医认为 ， 10 岁前这个阶段 ， 人气充血足 ， 是纯阳之体 ， 能吃能喝 。 这个年龄的孩子 ， 一般身上不存在气血凝滞、瘀血、痰浊等问题 。
20岁练肌肉的好时机
当人体长到20岁的时候 ， 体内的气血开始逐渐旺盛 ， 肌肉正在成长而变得结实有力 ， 所以此期表现为动作敏捷、行走轻快 。 人在10~20岁这个年龄阶段 ， 正是人生的青少年时期 ， 正是人们所说的青春期 。 这段时期是指一个人由儿童逐渐发育成为成年人的过渡时期 。 中医学认为 ， 人在青少年时期 ， 身体各部分的器官发育迅速 ， 五脏六腑功能活动和经脉气血运行都较为旺盛 ， 是人体发育的良好时期 。
青少年正是气血旺盛、肌肉开始发达的阶段 ， 这个阶段练习快步走最好 ， 这不仅可以练肌肉 ， 还可以保健养生 。
建议：注意保护肠胃 ， 保证睡眠时间
青少年时期 ， 人的脏腑功能和气血运行、身体发育正处于渐盛阶段 ， 肠胃等器官发育还比较弱 ， 切忌暴饮暴食 ， 不要过度偏食 ， 禁止饮酒 ， 这样才能保护脆弱的肠胃器官 。 并且 ， 充足的睡眠能使青少年的肾精得到及时补充 ， 使其健康成长 ， 能让青少年的大脑快速发育 。
30岁好好散步就养生
进入30岁是人生的成年时期 ， 这时候身体的各种器官和组织已经发育完备 ， 其功能也达到最佳状态 。 全身的肌肉发达、结实 ， 血脉充盈满盛 ， 所以表现出举止沉着、步伐稳健 。 “人生中的大事”都要在这10年进行 。 由于这个阶段压力很大 ， 所以养生也显得很重要 ， 而这个年龄段的人适合行走 。
建议：不要长期久坐
避免长时间久坐 。 长时间久坐 ， 最容易伤肾 ， 很容易落下腰酸腿疼的病根 。 所以 ， 坐一段时间 ， 就应该站起来活动一下 。
40岁练练静坐最好
人生从30～40岁这段时期 ， 有的人皮肤开始逐渐疏松 ， 头发开始变白 ， 全身气血已摇晃动荡 。 人这时正值壮年 ， 身体虽然达到了盛壮的顶点 ， 但全身的气血只适合保持在平定盛满的状态 ， 以免扰乱气血导致脏腑功能失调而引发疾病和早衰 。 所以 ， 此时养生主要侧重在保持稳定 。
建议：保持心态稳定
壮年时期 ， 人肩负的压力也很大 ， 时常有各种突发事情发生 。 这个时候 ， 学会调整心态 ， 培养应对能力 ， 做到心中淡定、冷静沉着 ， 就可维护身心健康 。 静坐是中年人最好的养生方式 。 人到中年 ， 学学静坐 ， 莫名的虚火、浮火都会降下来 。
50岁一定要养肝护眼
到了近50岁的时候 ， 多数人往往会眼睛变花 。 中医认为 ， 肝藏血 ， 开窍于目 ， 只有肝气旺盛、肝血充足之时 ， 人的视觉功能才能正常发挥 。 人活到50岁时 ， 肝功能开始变弱 ， 胆汁的分泌功能也在减退 ， 视力就会减弱 。 这个年龄阶段的人养生 ， 主要是保护肝和胆 。
建议：按摩睛明穴 、多吃点养肝护肝的食物
按摩睛明穴 ， 可养肝护眼 ， 眼睛不明 ， 很好调治 ， 有一个穴位——睛明穴 ， 就是让眼睛变明亮的 。 时常按摩睛明穴 ， 可使眼睛变得明亮起来 。 绿色养肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西蓝花、黄瓜、油麦菜 。 还有一些富含维生素C的水果 ， 也是护肝佳品：苹果、香蕉、橘子、猕猴桃、草莓 。
60岁清心养性是关键
人到60岁的时候 ， 心气开始衰弱 ， 经常忧愁悲伤 ， 血气运行缓慢不畅 。 所以说 ， 60岁的人 ， 养生的侧重点是培补心气 ， 调理情志 。
建议：多吃点补心气的食物
60岁的老人心气不足 ， 所以要培补心气 ， 可多吃一些燕麦、沙丁鱼、苹果、核桃、豆腐、香蕉等 。 这些食物是心脏的卫士 ， 能增强抵抗心脏疾病的能力 。


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