趣投稿■不能吃活着还有什么劲儿？减肥≠禁食，照着本文放心吃，能瘦！

一、谁说我们不能吃着瘦？
民以食为天，吃不到好吃的东西人生还有什么意义呢？减肥并没有站在吃货们的对立面，我们完全可以吃着瘦！美国营养和饮食学会的发言人Heather Mangieri表示：“某些食物可以帮助减肥，因为它们可以维持长久的饱腹感，抑制身体对食物的渴望。 ”有些甚至还可以促进新陈代谢。

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1.如果你不想节食...
你可能会觉得不节食怎么能减肥，但其实只要改变自己的饮食习惯就可以起到减肥的作用。你可以：

吃慢点

保证每顿饭吃20分钟以上。这是无需复杂饮食计划也能减肥的最佳措施之一。细细品尝每一口咬下的食物，节奏缓慢的饮食要比风卷残云般的进食更有乐趣，也能够触发身体释放告知大脑已经饱了的荷尔蒙信号。如果你在很短的时间内便吃完，胃部几乎没有时间告诉大脑你已经饱了，这会导致吃的更多。

多睡觉

密歇根大学的一项研究发现，晚上多睡一小时，能够使得一年之内减少大约13斤的体重。研究者发现，用睡觉来取代无所事事的状态，最终能够减少6%的热量摄入。这个结果可能会因人而异，但睡觉也能从另一方面促进减肥。有证据表明睡觉时间少于7小时，将会激发人的食欲，导致极度饥饿。

吃饭前先喝点儿汤

每餐添加带肉的羹汤能够以最少的热量填饱肚子。你可以考虑蔬菜通心粉汤、玉米饼汤以及馄饨。汤最好在每顿饭开始时喝，它能够减慢吃饭速度，控制食欲。可以用低盐肉汤或罐头汤，往里增添新鲜或冷冻的蔬菜后慢火小煮。

拿出最喜欢的衣服激励自己

将最喜欢的裙子或者牛仔裤放在每天能够看到的地方，作为激励你减肥的目标。选一件穿上之后刚好有一点点小的衣服，这样便能够使你在较短的时间内达到这个目标。

换个高、瘦的杯子

尽量用高、瘦的杯子取代矮、宽的杯子喝东西，这会让你少喝25%-30%左右的果汁、苏打水、葡萄酒或其他饮料，减少热量摄入。这是因为视觉错觉会让我们误以为自己喝了很多饮料。

多喝点绿茶

喝绿茶也不失为一个减肥的好方法。绿茶富含茶素，它可以加速人体燃烧热量。

通过瑜伽提升自控力

经常做瑜伽的女性通常体重更轻。一项研究发现，做瑜伽会让人们进入自我沉思的状态，让自己变得更积极、更自控。研究人员发现，通过瑜伽建立起来的自我意识能让她们更注重控制自己的饮食。

嚼味道强劲的无糖口香糖

多嚼味道强烈的无糖口香糖会降低无意中吃零食的风险。回家做饭、参加晚会、看电视或者上网的过程中，人们会不自觉地吃很多零食。此时若嚼一个味道强烈的口香糖会冲淡其他食物的味道，让零食变得不太好吃。

每天多燃烧100卡路里

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每天额外燃烧100卡路里的热量能够在一年之内减少10斤左右的体重。你可以尝试以下活动：走20分钟或者2公里；摆弄花草20分钟；打扫房子30分钟；慢跑10分钟。
2.如果你想控制饮食...
研究表明，人们感到“饱”是由所吃食物的数量决定的，而不是摄入的卡路里的量。简单而言就是摄入更少的热量并不一定意味着要吃得更少。因此，你可以减少食物中脂肪或增加富含膳食纤维食材的比例，这样既能饱腹又能避免肥胖。
均衡健康的饮食