趣投稿■不能吃活着还有什么劲儿？减肥≠禁食，照着本文放心吃，能瘦！( 三 )
3.练出肌肉
本文插图
肌肉越多 ， 新陈代谢的速率也会更高 。 人在静止的时候 ， 体内也会燃烧热量 ， 这被称为静息代谢过程 。 研究表明 ， 肌肉比例越高 ， 人的静息代谢率也会更快 。 每一公斤肌肉每天约需13.2卡路里的热量以维持基本功能 。 尽管这个量并不大 ， 但架不住日积月累的消耗 。 通过一系列的增强训练 ， 浑身的肌肉都会活跃起来 ， 使得每天的代谢率加快 。
4.量力而行
一些健身房教练常常会要求已经精疲力尽的你再重复一些技术性训练 ， 如挺举、架空深蹲等 ， 这种做法其实并不科学 。 这些训练有可能使你的身体组织受到伤害 。 应该坚持自我限制训练原则 ， 即身体觉得累时 ， 就停下来 。
5.长期的健康意识
欲速则不达 。 事实上 ， 更好的睡眠质量和数量、补水保湿、减少精制糖的摄入等健康的生活习惯会显著改善我们的健康状况 。 这些变化虽然是轻微的 ， 但可以在减肥的同时保证身体的整体健康 。
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