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「马甲线联盟」长期久坐会导致腰酸背痛，危害健康，很多人都知道，却还在犯错( 二 )



「马甲线联盟」长期久坐会导致腰酸背痛，危害健康，很多人都知道，却还在犯错
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2、为了保护脊柱 ， 我们应该选择这样的训练来缓解腰酸背痛
保护脊柱最直接的办法就是增加脊柱周围组织的耐受力 。
1.靠墙静蹲
这个动作虽然对腿部的肌肉会有而更多的刺激 ， 但是站直靠墙的时候 ， 挺直腰部 ， 感受腰部发力 ， 就能够达到我们缓解腰酸背痛的目的 。 这个动作有3种强度 ， 浅蹲、半蹲、深蹲 ， 对于缓解腰酸背痛来说 ， 我们选择浅蹲即可 。 在保持动作期间 ， 值得注意两点 ， 膝盖不要内扣、膝盖不能超过脚尖 。

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2.侧向平板支撑
如果这个动作对于你来说强度过大了 ， 我们可以选择屈膝进行 。 在动作过程中 ， 脊柱保持伸直 ， 同时感受臀部肌肉和侧腹部肌肉的张力 。

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3.单侧猎鸟狗式
这个动作需要在瑜伽垫上面完成 ， 可以用左手握住矿泉水 ， 动作期间保持腰背部挺直 ， 用手肘触摸膝盖 ， 动作缓慢进行 ， 15次一组后换边进行 。
3、减少久坐 ， 多走动
这个办法也是最直接的 。 腰酸背痛无非就是长期久坐引起的 ， 我们平时减少久坐 ， 多走动就能减轻这种疼痛 。 在走路的时候 ， 我们应该多摆臂（肘部贴近躯干侧部） ， 这样腰痛就能够有效的缓解 ， 也会脊柱起到良好的积极作用 。

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总结
久坐对身体的危害很多人都知道 ， 如果想要缓解腰酸背痛 ， 那么就应该减少久坐 ， 多运动 。 我们也不要盲目的进行一些拉伸 ， 特别是挤压脊椎的拉伸动作 ， 只会对脊柱的伤害进一步加大 。


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